Januari 2018 - Hanna Elfast - Metro Mode

DAG 2 av #30daychallenge – HIIT pass 21-15-9

30dayChallenge
24 januari, 201805:30

21-15-9

reps eller calorier på varje övning; alltså du gör 21 reps på övning 1, 21 reps på övning 2 & 21 reps på övning 3 – sedan 15reps på övning 1, 15 på övning 2 osv.. försök hinna klart 21-15-9 på varje cirkel under tiden som är utsatt.

Cirkel 1:
– rodd
– boxjump
– utfallssteg med 15kg platta över huvudet.

Cirkel 2:
– kettlebell swing
– kettlebell squat
– burpees

Cirkel 3:
– thruster med stång eller kettlebell
– benlyft
– sidohopp över stång

Kör 8min på varje cirkel och försök då hinna höra 21-15-9 reps/cal på varje övning. Vila 2min mellan varje cirkel.

Ca. 30min av svettfest! Riktigt roligt pass att printa och köra! Lycka till!

DAG 1 av #30dayChallenge – Burpeechallenge

30dayChallenge
23 januari, 201822:07

Okej nu kör vi! Dag 1 printa och kör.

Vi rivstartar med en.. Burpeechallenge.
Det finns en hatkärlek till just burpees, det är jobbigt men samtidigt väldigt funktionellt för hela kroppen i en kombination av att jobba med alla muskler under uthållighet och hög puls. Den har utsetts till en av de bästa övningarna, så självklart ska vi köra en burpeechallenge blandat med enkla kettlebellswingar för att jobba riktigt flås och förbränning!

Upplägg:

10 KB swing -> 1 burpee
9 KB swing -> 2 burpees
8 KB swing -> 3 burpees
7 KB swing -> 4 burpees
6 KB swing -> 5 burpees
5 KB swing -> 6 burpees
4 KB swing -> 7 burpees
3 KB swing -> 8 burpees
2 KB swing -> 9 burpees
1 KB swing -> 10 burpees

Sätt en klocka och försök ta dig igenom detta så snabbt som möjligt!
Kör hårt!

Recept – Matig sallad med chilli kyckling

Kost / Recept
22 januari, 201820:06

Fantastiskt god sallad gjord på:

– Blandsallad/grönkål
– torrostade frön
– tomat
– gurka
– avokado
– fetaost (välj light om du föredrar det)
– ringla över olivolja, balsamico, pressad citron samt krydda med peppar och örtsalt.

Stek kycklingbröst i lite soya och sweetchilli samt krydda med lökpulver, peppar och favoritkryddan ”örtagård”.

DONE.
Så gott lätt och nyttigt. Inga konstigheter här, bara ren och hälsosam mat. Bon appetit ♥️

#nouw30daychallenge

30dayChallenge
22 januari, 201818:55

Hej fina ni! Nu har vi något roligt på gång. Bloggprotalen som jag finns hos nouw, kör en tävling där man ska blogga 30 dagar i rad. Jag deltar i tvälingen och nishar mig (såklart) inom träning och hälsa.

Jag kommer passa på att ta detta grymma tillfälle i akt och utmana er på en 30 dagars challenge.

Det är den tiden på året då vi vill kickstarta, utmana och komma i form inför sommaren, så ta tillfället i akt och genomför detta med mig – det blir kul!

Upplägget kommer vara så att jag postar ett träningspass och en utmaning varje dag i en månad som du ska genomföra. Jag kommer att lägga ut en länk varje dag på min story på Instagram till varje dags Challenge samt skapa en kategori här på bloggen som dem ligger under där du snabbt och lätt hittar varje dag. Jag vill sedan att du lägger upp och taggar mig i bilder/filmer/storys på Instagram så att jag kan följa er så kör vi detta tillsammans!

Det kommer att bli svettigt, tufft, utmanande och framförallt roligt!

LETS GO! 🙂

nouw.com/nouw30daychallenge #nouw30daychallenge

Min träningsvecka

Okategoriserade22 januari, 201810:01

Måndag: HIIT pass

Tisdag: HIIT pass

Onsdag: styrkepass för underkropp (fokus marklyft och squats)

Torsdag: spinning

Fredag: Styrkepass för överkropp (fokus pressar & chins)

Lördag: VILA

Vad jag har för mål denna veckan?
– njuta av att kunna träna lunchpass (snart börjar jag på IF och då blir inte det möjligt), träna hårt och konsekvent för att sedan vila nästa vecka.

Denna veckan har jag dessutom flera klienter som kör igång med min kost och tränings guide vilket är så roligt!! Hör av dig till mig om du känner att du behöver en push till att nå dina mål! Det är perfelt att starta nu för att hinna i mål till sommaren! ??

Hanna Elfast