Hanna Elfast

Måndags-Mark

9 oktober, 2017

Godmorgon Måndag och ny vecka!
Efter en skön sovmorgon mötte jag upp Elin på gymmet. Det blev ett intensivt och bra pass:

Styrkedel:
MARKLYFT:
4-6 reps
Ca. 2 uppvärmningsset och 8 riktiga set där vi jobbade upp till 80kg.

EMOM:
Efter det körde vi en 10 min Every minute on the minute.

5st burpee+pushup+marklyft på två 18kg kettlebell. (Du börjar med att stå i marklyftsposition – hoppar ut som i en stående planka – gör en armhävning på kettlebellsen – hoppar in med fötterna mellan kettlebell i marklyftsposition och lyfter rakt upp i en snygg mark.) förstår ni?!

5st strikta på en minut, hinner du klart på 30sek så får du vila 30sek tills nästa omgång startar.
x10

3rundor mage:

10 st situp med 10kg vikt.
20st ståendes plaka och lyft vardera hand (ge en givemefive på varannan hand)
10 benlyft med 10kg viktplatta

x10

Vi hann med att avsluta med lite boxning innan det va dags för dusch och skynda bort till Handels.
Skön start på dagen!! Hoppas ni får en fin måndag! 

Tre helvetes rundor i en workout & Yoga

Okategoriserade6 oktober, 2017

Vilken härlig fredag hittills, Göteborg har bjudit på så fint höstväder. Strålande sol och friskt i luften.
Efter skolan smet jag iväg till gymmet och la upp 3 olika cirklar där jag pressade mig själv till max..

1:
10 airsquats
10 utfall
10 armhävningar
10 butterfly situps

Timecap: 15min

2:
10 axelpressar med stång (30kg)
10 ground to over head med 10kg viktplatta
10 rodd (ståendes lutandes fram, 10 på varje sida) med 18kg kettlebell.
10 benlyft (mage)

Timecap: 15min

3:
10 thrusters med stång (20kg)
10 kettlebell svingar
10 wallballs

10 butterflysitup med 10kg viktplatta

Timecap: 15min

Kör på och räkna hur många varv du hinner på varje workout och vila endast innan du kör en ny! Det ska vara intensivt jobb under hög puls, svettigt och tufft! 45min av att pressa sig själv! Otroligt effektiv träning och fantastiskt roligt! Printa – kör hårt & Let me know how it goes??

Jag har sagt så länge att jag ska få in fler Yoga pass så efter gympasset haffade jag en biljett till Hot Yoga och det ångrar jag inte. Så skönt att köra yoga i värme??

Fredagmorgon

6 oktober, 2017

Så roligt att ni redan är många som kikar in här och främst feedbacken på träningspassen! Kul att ni blir motiverade till att testa och köra!! Det kommer fler?

Jag startar fredagen med en snabb frukost och föreläsning i Marknadsföring av tjänster. Sedan intervju hos en kommunikationsbyrå. Efter det blir det ett sent lunchpass för att sedan skriva prov och slutligen ta helg! Vankas lite golf ikväll, kul!

Hoppas ni har en härlig Fredag och återigen Tack för att ni följer!

Kram H

TORSDAGS WOD

5 oktober, 2017

Lite halvt omotiverad med en dålig frukost i magen lyckades jag ändå få till ett riktigt bra pass. Det svåraste är alltid att ta sig till gymmet, väl där finns inget annat än att pusha sig själv och köra. Nu efteråt känns det Underbart, såklart?! Det gör sån stor skillnad i vardagen när man ska sitta dagligen på långa föreläsningar och fokusera, ta in och lyssna. Kroppen behöver rastas och alla fördelar hjärnan får av träning får inte missas att poängtera. Alla behöver träna, så är det bara. Vet du inte vad du ska köra på gymmet idag? Printa detta upplägg och kör? skicka ett DM på Instagram and let me know how it goes!

WOD:

500m rodd
15 burpees
15 butterfly situps (med 10kg viktplatta)
15 russian twist (med 10kg viktplatta)

x5

Avslutade med intervaller på bandet (kunde inte låta bli)

30sek på 10sek av
lutning: 1
Hastighet: 16
x10

FRONTSQUATS & Salty Peanut

Okategoriserade4 oktober, 2017

Nyhet från BARBELLS.. godaste baren jag testat hittills! Bra alternativ från sötsaker, utan socker och med 20g protein. Gillar ni peanutbutter (vem gör inte?!) så får ni inte missa denna goding!

Dagens första pass bestod av fokus Frontböj där vi körde en hel del set på 4-6 reps och kom upp till en maxvikt på 50kg. Jag brukade köra på 65kg tidigare men det var länge sedan jag testade styrkan då jag kört mer högintensiv träning de senaste månaderna. Vi avslutade med en session på strikta dips & pushups.

Som jag nämnde i tidigare inlägg så tycker jag om varierande träning med puls och styrka och fick därför med Elin på att köra backintervaller efter passet. Sagt och gjort på redan möra ben så blev det:

30sek av 30 sek på
Lutning: 5
Hastighet: 12.5

x10

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!