Hanna Elfast

Torsdag & Rumpträning

Vardag
13 september, 201811:31

En härlig Torsdag som spenderade med en föreläsning om inlärning och hur hjärnan hanterar och lagrar information.
Kikade sedan förbi på Alvhem för deras utförsäljning. Blev lite sugen på ett par bowls (ja jag älskar bowls) men jag och P uppdaterade precis vårt porslin så får lugna mig lite haha.

Körde sedan ett grymt pass med fokus underkropp/rumpa som såg ut såhär:

EMOM av:
– 8 sumo mark
– 8 airsquats
x10
– Lunges med ena foten på bänk 10reps med vikt & 10reps utan vikt (vikt = 2st 8-14kg KB) x 3
– Splitsquat 10 st på varje ben (men hjälp om man vill) x 3
– 8st Jumpsquat fram & utfallssteg tillbaka x 2
– Back extension med fokus på baksida ben 10 x 3
– Benpress 10 x 3.
– Gynstolen 20reps x 3

Printa och prova nästa gång du är på gymmet 🙂

Mötte sedan upp Audrey för lunch och ska snart fota med David. Härlig Torsdag helt enkelt!

Recept – Bönpasta med svamp & vitvinssås

Kost / Recept
12 september, 201815:00

En god rätt mitt i veckan. Vegansk & plantbaserad såklart.

– koka bönpasta enligt anvisningar.
– fräs 1 hackad gul lök i en stekpanna med lite olja.
– i med hackade valfri svamp (jag köpte en fryst mix med färdighackad svamp, super smidigt) samt frysta ärtor.
– i med en skvätt soja, 2 pressade vitlöksklyftor och en skvätt matlagnings vitvin.
– när svampen fått lite färg – häll i ”matlagningsgrädde” från Oatly (den med 13% vilket motsvarar fettprocenten i lätt cream fraich för er som undrar).
– salta & peppra (massa svartpeppar är gott i) efter smak. Jag kryddade även med lökpulver & chilliflakes för lite hetta.
– häll av pastan och i med såsen, rör om.
– sist men inte minst skiva coctailtomater och släng ner.

Smaklig måltid! 🙂
Kram H

Onsdag – Klippte av håret

Vardag
12 september, 201807:55

Ibland kryper det bara i kroppen av att man vill ha en förändring. Mina toppar var så slitna att det inte fanns något hopp om dem. Så jag och min frisör och vän Alexandra (tromstedt på instagram) bestämde oss för att klippa av det. Ovant och oväntat nöjd. Känns så härligt och fräscht att gå in i hösten med en ny look.

Idag blir det en lång dag i skolan följt av träning ikväll. Känner för ett Barry´s pass!

Vad gör ni idag? 🙂

What I eat in a day

Kost / Recept

Q&A

Vardag
11 september, 201819:49

Fråga: Kan du inte skriva vad du äter på en dag ungefär? Typ frukost lunch mellis och middag? Tips på mat? 🙂

Svar: Tack för din fråga! Självklart kan jag det. Här kommer en typiskt vanlig dag av vad jag äter:

Frukost:

Två fröknäcke med ajvar eller avokado på, en liten kaffe & en grapefrukt (alltid!). Samt såklart vitamin B12 (eftersom att jag ej äter animalier).

Blir jag hungrig i skolan innan lunch så tar jag en banan eller liknande.

Lunch:

Det blir ofta matlåda från middagen dagen innan alternativt en bowl på stan. Min absoluta favorit är svamp salladen med quinoa från BEETS Gbg.

Mellanmål:

Gärna en smoothie eller en smoothiebowl innan/efter träning beroende på vad jag ätit till lunch och hur hungrig jag är. Basen är nästan alltid gjord på havre/mandelmjölk och massa bär.

Middag:

Jag gör ofta någon form av gryta med grönsaker & bönor med någon kolhydatskälla till. Alternativt en plåt med rostade rotfrukter i ugn med tillbehör (den klassikern har ni sett på bloggen).

Dessert:

Ibland lyxar jag och P till det med chokladbollar eller liknande till filmmyset, en nyttigare variant 🙂

Eftersom att jag äter plantbaserad/vegansk kost så fokuserar jag på protein från växtriket, bra kolhydratskällor för att bli mätt samt är inte rädd för fett från ex avokado. Jag äter så att jag blir mätt och tänker inte för mycket på mat förutom att jag väljer bra och hälsosamma källor till allra största del. Sedan unnar jag mig ett glas vin eller choklad exempelvis då och då. Som jag så många gånger pratat om tidigare, det handlar om balans!

Mina dagar ser olika ut med vad jag äter men likt såhär kan det se ut ungefär! 🙂

Någonstans handlar det om att älska sig själv

Krönikor & Texter
11 september, 201816:47

Jag vet att för många tjejer möter spegelbilden av sin kropp med avsmak.

Jag vet att för många tjejer går och lägger sig på kvällen med ångest över vad dem ätit under dagen.

Jag vet att för många tjejer tänker att ”på måndag ska jag börja”..börja utesluta saker.. börja hetsbanta.

Jag vet att för många tjejer struntar i sin hälsa och välmående med mål om att gå ner i vikt till vilket pris som helst.

Jag vet att för många tjejer har fixerat sig vid kalorier som livets största och viktigaste kunskap.. eller börda.

Jag vet att för många tjejer medvetet eller omedvetet kopplar ihop fettprocent med människovärde och lycka.

Jag vet att för många tjejer tappar sig själva i ett ohälsosamt förhållande till mat och träning.

Till er vill jag säga, till mig själv för några år sedan vill jag säga:

– Smal är inte någon stans lika med lycklig.
– Vi alla är skapta på olika sätt och du är unikt perfekt precis som du är.
– Ta aldrig din hälsa för givet och skada inte din kropp i strävan efter något annat.
– Du behöver inte något annat..

– Någonstans handlar det om att mitt i all hets och utseendefixering; lära sig att älska sig själv.

Metro Mode Club

SE ALLT