Hanna Elfast

Ett roligt pass där du kör 9reps – 15reps – 21reps på 3 övningar i 7min. Alltså exempelvis första delen så kör du 9 kb swingar -> 9 burpee boxjumps -> 9 pushups följt av 15 kb swingar -> 15 burpee boxjumps -> 15 pushups och därefter 21 kb swingar -> 21 burpee boxjumps -> 21 pushups. Du har 7 min att genomföra del 1. Sedan kör du samma upplägg fast byter övningar på resterande delar. 7min på varje del och 2 min vila mellan delarna ger en full workout på 34 svettiga och roliga minuter.

1) KB swingar (ca 16kg för tjej, 20kg för kille) – Burpee boxjump – pushups

2) Assultbike (räkna cal istället för reps) – wallballs (ca 6kg för tjej 10kg för kille) – fällkniv

3) Rodd (räkna cal istället för reps) – Stepups – Situps

4) 200min sprint – thruster med stång (ca 15kg för tjej, 20 för kille) (här är det alltså bara thrusters som du räknar reps på och löper mellan varje set).

Jag nådde faktiskt maxpuls på detta passet under assultbiken (ca 192 i puls). Det är riktigt tufft att kombinera ren kondis med helkroppsrörelser inkluderat styrka, och sjukt roligt, ellerhur?!

Idag kör vi en rolig workout där vi jobbar i helkroppsmoment, får upp flås och jobbar i hög förbränning. Ibalnd behöver det inte vara så krångligt för att det ska vara jobbigt. Här har vi kombinerat två av de bästa övningar som finns.

1) Marklyft (relativt tunga men du ska orka hålla en god form genom alla lyft så att du eg skadar rygg. Jag brukar köra på 50-60 kilo på dessa.)

2) Burpee over bar. Gör en burpee direkt efter marklyftet och hoppa sedan över stången och gör en burpee på andra sidan. Upprepa 8 gånger innan du går på nästa övning,

Du jobbar: 1 marklyft – 1 Burpee på varje sida – 1 marklyft – 1 Burpee på varje sida osv…

As Many Rounds As Possible for time: 10min

Nu kör vi!!

2 varv av:

– 1000m löp
– 25 jumping lunges
– 15 pushpress med stång
– 15 wallballs med medicinboll

Hur snabbt hinner du klart?