Hanna Elfast

Veckans planer:

Vardag
19 februari, 201814:14

Min vecka kommer här:

Måndag: PT klienter, träna eget HIIT pass.

Tisdag: Möten hela förmiddagen. HIIT vid Lunch. Tillbaka till kontoret och checka av en del av veckans checklista.

Onsdag: Frisör och ansiktsbehandling på förmiddagen. Kontoret efter Lunch. Träna styrkepass på kvällen med P (fokus ben/rumpa).

Torsdag: Möte inför kommande roligt samarbete. PT klient. Onlinecoaching och övrigt jobb på kontoret. Eget styrkepass på kvällen med P (fokus överkropp).

Fredag: Morgonspinning. Göra sista av veckans administrativa planer på kontoret, se till så alla mail osv är besvarade och kika över kommande veckan för klienter. Gå på invigning på kvällen.

Lördag: PT klienter hela förmiddagen. Eget Marklyftspass.

Söndag: Ledig!! Spa med älskling eller bara hålla denna dagen öppen. Någon mysig middag eller liknande? Vi får se. Jag tror att det är bra om man har möjlighet att hålla en dag i veckan fri från planering och bara göra precis vad man känner för just då, eller vad säger ni? 🙂

Panerar ni upp eran vecka för att få in träningen? Det rekommenderar jag starkt!

Kram H

Recept – kyckling i ugn

Kost / Recept
19 februari, 201809:20

Jag tycker det är skönt ibland då man kan använda sig av ugnen till hela rätten. Här har ni en sådan.

Skiva kål eller annan valfri grönsak och grund. Salta och peppra. Jag skivade även ner två vitlöksklyftor samt toppade med färsk basilika och små tomater. Krydda kycklingfiléer valfritt och lägg på samma plåt. Ringla över lite olivolja och in i ugnen på 210 grader i ca 30min.

Klart! Så lätt att göra och blir perfekt mat till lunchlådorna! Smaklig måltid 🙂

Dag 27 av #30daychallenge – Home workout

30dayChallenge
19 februari, 201805:00

Ibland har man inte tillgång till ett gym så varför inte slänga in ett pass som du kan göra hemma eller på resa. Det går alltid att träna på något sätt och aktivera kroppen!

1min på varje station x 5 varv. Minimal vila mellan övning och varv. Ett skönt pass för hela kroppen på 35 min. Printa och kör! 🙂

1) armhävningar (breda för att träna mer bröst, eller smala för att fokusera på armar/triceps, välj själv)

2) plankan med alternera att lyfta benet och spänn bål hela tiden.

3) ryggresningar

4) Situps

5) Jumping lunges

6) jägarvila (ha gärna någon typ av vikt i knät för att få den lite jobbigare)

7) Squatjumps

Världens bästa läsare

Motivation

Vardag
18 februari, 201818:00

Jag vill verkligen tacka Nouw för denna veckan då jag fått äran att vara veckans blogg. Så roligt att fö dela med mig av min passion för träning, kost och hälsa till fler.

Nu hoppas jag att ni vill stanna
Och trycker FÖLJ eller sparar min sida och kikar in här! Tack snälla för att ni följer, läser och ger mig så fin feedback! Ni är bäst!?

Recept – Kyckling med ungsrostade grönsaker & avokadosallad

Kost / Recept
18 februari, 201816:00

Välbalanserad och nyttig middag. Detta lagar jag ofta för att det är så gott, lätt och nyttigt!

Steker kyckling (först hög värme för yta och sedan låg värme under lock för att få den saftig) tillsammans med lökpulver, örtagård, vitlök och lite soya.

Kör en plåt med valfria grönsaker/rotfrukter i ugnen på 175grader i ca 30min med lite olivolja och salt. Idag blev det butternut pumpa, palsternacka och broccoli.

Slängde ihop en sallad vid sidan om på avokado, tomat och lite light fetaost. Peppar, salt, citronsaft och lite olivolja med citronsmak.

Tips! Denna är grym på sallader.