Dagens challenge är baserat på minuter kopplat till specifika övningar, så sätt på en timer och räkna repsen.
– 4min burpees
– 3min höga kettlebellswingar
– 2min goblet squats
– 1min russiantwist
vila 60sek mellan varje övning samt räkna repsen på varje övning och lägg sedan ihop till en total poäng av reps. Skriv ner och försök utmana om några veckor och se om du klarar fler! Effektiv och rolig workout!
Kör hårt!
I dagens utmaning varvar vi två övningar, lätta för sig.. men lär bli påfrestande i denna stege.
Du varvar hopprep med Butterfly situps och kör 50-40-30-20-10 på varje övning som du varvar.
Alltså 50 hopp – 50 situps – 40 hopp – 40 situps.. osv.
Sätt en klocka och se hur snabbt du hinner klart utmaningen!
Lycka till!:)
Idag blir det ett rent cardiopass och såklart kör vi en favorit – Spinning. Ta en cykel i gymmet alternativt fråga om du får låna spinningsalen på ditt gym, släng på en bra lista, starta en timer och kör!
Uppvärmning 3min
Stående backe (mycket motstånd) 3min
Sittande backe 3min
Stående backe 1min
Sittande backe 1min
Tabatha intervaller: 20 på – 10 av x 8 gånger.
Vila/lugnt tempo 2min
Stående backe (mycket motstånd) 3min
Sittande backe 3min
Stående backe 1min
Sittande backe 1min
Avsluta med nedvarvning och stretch.
Lycka till!
Idag kör vi en Styrkecirkel med fokus överkropp och förbränning.
1) Facepulls
2) Pulldowns
3) Sledpush
4) Brutalbänk
5) Axelpressar
6) Situps
7) Assultbike
8) Ryggresningar
50 reps på varje (förutom sledpush där du kör 200m) for time. Ta tiden och se hur snabbt och effektivt du kan genomföra workouten, dock med fin teknik och form genom alla övningar! Kör hårt!
Idag blir det jobbigt. Vi ska bli bästis med gymmets djävul.. assultbiken. Den är grym och effektiv men usch så jobbigt. Dags att få upp kondisen och jobba flås! Lets go.
Intervall schemat :
– 20sek på – 20sek av x 10 stycken.
VILA 2min
– 15sek på – 15sek av x 15 stycken.
VILA 2min
– 30sek på – 15sek av x 8 stycken.
VILA 2min
– 15sek på – 15sek av x 6 stycken
VILA 2min
– 45sek på – 15sek av x 8 stycken
VILA 2min
– 15sek på – 15sek av x 6 stycken
VILA 2min
– 90sek på – 30sek av x 3 stycken
VILA 2min
– 15sek på – 15sek av x 6 stycken
DONE!
