Jag vill verkligen tacka Nouw för denna veckan då jag fått äran att vara veckans blogg. Så roligt att fö dela med mig av min passion för träning, kost och hälsa till fler.
Nu hoppas jag att ni vill stanna
Och trycker FÖLJ eller sparar min sida och kikar in här! Tack snälla för att ni följer, läser och ger mig så fin feedback! Ni är bäst!?
Välbalanserad och nyttig middag. Detta lagar jag ofta för att det är så gott, lätt och nyttigt!
Steker kyckling (först hög värme för yta och sedan låg värme under lock för att få den saftig) tillsammans med lökpulver, örtagård, vitlök och lite soya.
Kör en plåt med valfria grönsaker/rotfrukter i ugnen på 175grader i ca 30min med lite olivolja och salt. Idag blev det butternut pumpa, palsternacka och broccoli.
Slängde ihop en sallad vid sidan om på avokado, tomat och lite light fetaost. Peppar, salt, citronsaft och lite olivolja med citronsmak.
Tips! Denna är grym på sallader.
Smaklig måltid!
Kram H
Jag undviker snabba kolhydrater i min kost som vit pasta exempelvis. På så sätt håller jag blodtrycket i balans och jag satsar på att få i mig mer näringsrik mat istället.
Istället för pasta så strimlade jag rödbetor som bas. Toppade med min hemmalagade köttfärssås
Recept:
500g köttfärs, krossad tomat, vitlök, 1 gul lök, lite sweetchilli, lite soya, en tesked sambal garlic, köttbuljong, lökpulver, salt, peppar, örtkryddor, oregano & fryst hackad basilika.
Samt en halv avokado för nyttigt fett och lite skivade tomater.
SÅ GOTT!
Tack för så fin respons på Viktfixerings inlägget från igår. Fler och fler skickar PM och kommenterar vilket är jätte roligt. Och detta med självkänsla kopplat till vikt och kopplat till bekräftelse från andra är så vanligt.
Har ni tänk på hur lätt det kan vara är att basera sin egen positiva energi och lycka på bekräftelsen du får av andra. Vi alla vill vara bra på olika vis i andras ögon, men vad händer om din person och lycka baseras på andras åsikter? Jag får ofta känslan av att speciellt många tjejer letar bekräftelse från killar och att responsen har en avgörande roll i deras egen själv-uppfattning och självförtroende. Jag ifrågasätter då vart den egna integriteten och självbevarelsedriften finns? Är det inte helt vansinnigt att du själv ska påverkas så av andras åsikter om DIG?
Det är otroligt lätt att trycka ner sig själv i jämförelsen av andra och i strävan efter sina egna mål och drömmar. Men saken är att det faktum att du är du, är din styrka. Ni tjejer som skrivit till mig och bett om råd i att komma i form för att din kille vill det, eller för att du vill vara snygg inför någon annan.. Jag önskar att ni först inser ert eget värde i er själva och er kopp. Oavsett form, muskler hit eller fett dit, du är fortfarande samma person. Det är den personen som ska älskas och görs den inte det så har du inte träffat rätt person. Det är min åsikt. Och pratar vi i generella termer så är sanningen att du aldrig kan vara omtyckt av alla, så varför då ta till sig och påverkas av andras åsikter om huruvida du väljer att leva ditt liv, göra eller se ut? Jag tror att det är lätt att tappa bort sig själv i sökandet efter bekräftelse. Därför är det så otroligt viktigt att veta vem man är, hålla fötterna på jorden och veta om att DU, din kropp och själ är bra precis som den är och förtjänar alla lycka och glädje.
Människor kommer och går genom livet, du möter medgång och motgång. Vissa finns där när solen skiner och andra står även kvar när det inte ser lika ljust ut. Vissa inspirerar, andra trycker ner. Omge dig av personer som hjälper dig till att vara den bästa versionen av dig själv, låt dig inte påverkas av resterande MEN kom ihåg att det är DU som skapar vem du är och vill vara, ingen annan.
I slutändan handlar det om att vara sin egen supporter, att tro på sig själv, inse styrkan i att du är du och att du själv avgör DIN lycka och hur du vill leva DITT liv.
Idag kör vi en riktig utmaning för ben med fokus på gluteus för att ge den ett lyft.
1a) Raka marklyft med gummiband runt knäna för extra kontakt. Squeeze ordentligt när du kommer upp. 12 x 4
1b) Superset med första övningen; squatjumps med gummiband runt knäna. 12 x 4
2) Utfallssteg med vikt över huvudet. Spänn bålen. 20 x 3
3) Hip thrusters med (tung!) kettlebell på nedre magen och gummiband runt knäna. 10 x 4
4) Benpress med gummiband runt knäna. Tung vikt och fötterna placerade högt upp och brett isär för fokus på gluteus. 8 x 5
5) sista övningen kommer på bild nedan. Pumpa 10 upp i luften på varje ben och upprepa 3 omgångar.
Lycka till☺️??
