Februari 2018 - Hanna Elfast - Metro Mode

Recept – lax och grönsaker i ugn

Kost / Recept
22 februari, 201809:00

Okej. Fått dille på lax. Älskar lax. Här kommer ett till favoritrecept, och dessutom kör du in allt i ugnen. Tidseffektivt när tvätt och annat står på schemat.

Förbered en hel laxsida eller laxfiléer på en plåt av bakplåtspapper. Krydda med salt, peppar och citronpeppar. Lägg på skivor av citron och pressa lite citronsaft över. Ringla lite olivolja över.

Hacka upp valfria grönsaker/rotfrukter och bred ut på plåt + bakplåtspapper. Jag älskar kombon av palsternacka, broccoli och rödbetor. In i ugnen på 200 grader i ca 40min. När det är 25min kvar så flyttar du ner grönsakerna och sätter in laxen i mitten av ugnen.

Kolla så fint! Detta blir även perfekta matlådor!

Servera med färska grönsaker och toppa med lite fetaost. YUM! Smaklig måltid 🙂

Workout – styrkepass för överkropp

Okategoriserade22 februari, 201805:02

Jag tror på en blandning av Högintensiv/konditions träning blandat med styrketräning för hela kroppen. För att bygga upp nu och förebygga för framtiden. Därför har jag alltid minst ett överkropps pass och ett underkropps pass planerade i mina träningsveckor. Här kommer ett grymt styrkepass för överkropp att printa och köra:

1) värm upp på valfritt sätt
2) jobba lite rörlighet med pinne i axelleder och rygg.
3) axelpressar med skivstång. Både strikta och push pressar.
4) ståendes rodd med skivstång
5) sittandes rodd i maskin
6) chins med eller utan hjälpmedel som i maskin eller gummiband. Alternativt hoppa upp och håll emot ner, eller liknande sätt för att träna på chins.
7) latsdrag i maskin
8) släng in en liten cirkel med armhävningar i kombo med burpees och kettlebellswingar för att få svettas ut ordentligt och jobba det sista i överkroppen. Exempelvis 10pushups – 10 burpees – KB swing i 7min. Hur många varv hinner du?

Det här bör du alltid ha hemma för en hälsosam kosthållning

Kost / Recept
21 februari, 201815:00

Så vad kan du alltid preppa skafferi & frys med för att snabbt kunna trolla ihop hälsosamma rätter hemma och framförallt göra det lättare att hålla sig till en just hälsosam kosthållning?!

– ut med bröd, pasta, kakor, saker proppade med socker, färdig mat som fryst pizza/pajer osv. Ingen processad skit ska in i våra kroppar!! :):)

Bra att alltid ha hemma:
– fryst kyckling
– fryst fisk
– frysta grönsaker
– frysta bär
– havregryn
– quinoa
– light kokosmjölk
– fryst färdighackad lök (life hack)
– frysta kryddor som chili, ingefära och örter
– fröer och nötter
– chiafrön så att du kan slänga ihop chiapudding!
– linser
– bönor
– kikärtor
– vitlök (smaksättarens bästa vän)
– buljong
– krossade tomater (ta dem med så lite socker som möjligt)
– frys in banan till smoothies
– fullkornsris/råris/svart ris

OBS! Köp så mycket som möjligt Ekologiskt, alltid!! Har du detta hemma i skafferi och frys så är det lätt att addera färska saker i kylen, du är alltid förberedd! 🙂

Hälsosam mat behöver inte vara komplicerad eller tråkig! 🙂

Lyxonsdag

Vardag
21 februari, 201808:46

Godmorgon fina ni! Hur mår ni?
Jag har en lyxonsdag idag då jag ska få bli fin i håret igen av bästa Alexandra (@tromstedt på Instagram). Så skönt att fixa rötterna för oss blondiner som inte är så blonda på vintern.. Alexandra är verkligen så duktig och vet exakt detta med blonda kalla toner och ett naturligt fräscht resultat! Vill ni boka en tid så gör ni det lättast via hennes Instagram eller ringer till salongen Infinum!

Efter detta ska jag iväg på ansiktsbehandling och ge facet en riktig fuktbomb innan det blir en hel del jobb att beta av hemifrån. Ska även iväg och handla för lite roliga recept som kommer upp. Vad önskar ni mer av? Middagsrecept? Hälsosamma treats och desserter? Jag vilar helt från träning idag då jag känner att kroppen behöver det efter ett par dagar av tuffa pass. Ont precis överallt haha, härligt!

Hoppas att ni får en fin Onsdag!

Workout – Högintensiv cirkel på 30min

Okategoriserade21 februari, 201806:00

Lite ppvärmning innan och gärna stretch efter – sedan är denna 30minutaren nog för ett kickass pass! Högintensiva pass har den fördelen att det inte krävs så långt arbete för att få grym effekt. Du boostar dessutom förbränning långt efter passet är klart. Detta passet är grymt för ett snabbt lunchpass!

20sek på – 30sek vila mellan övningarna – 4 varv

– Battlerope
– Boxjumps
– Assultbike
– Marklyft
– Fällkniv med viktplatta
– Rodd
– Thruster med kettlebell
– Kettlebell swing

Hanna Elfast