20 min amrap (as many round as possible) av:
15 wallballs
15 hängande benlyft
15 burpee boxjump (gör ett boxhopp och burpee när du kommer ner, upprepa sedan 15gånger)
15 thruster
15 butterfly situp
Sätt en klocka på 20min och räkna hur många varv du hinner av ovanstående.
Kör hårt!:)
Jag lagar ofta någon sallad, fisk eller kyckling vid lunch. Men P tar med sig till jobbet eller äter ute vid lunch. Både mer ekonomiskt och framförallt ofta nyttigare är att ta med sig matlådor. Så jag gjorde ett par och fyllde kyl/frys så att han snabbt kan ta med sig.
Stekte upp köttfärs (låg fett halt, lägre än 12%) samt slängde i grönsaker som majs, paprika och tomat. Krydda med tacokrydda från spicemaster (utan socker), soya, chilli, lökpulver, vitlöksklyfta.
Koka fullkornsris eller annan kolhydrat till och lägg upp i matlådor.
Väldigt snabbt och enkelt och snällt att göra för sin partner om hen jobbar andra tider och du kan underlätta med lunch 🙂
Jag gick förbi fiskbilen här om dagen och fick med mig två fina filéer tonfisk till mig och P.
Stekta på hög värme snabbt på varje sida (viktigt att det ej blir för länge då den blir torr.) krydda med svartpeppar, salt och pressa citronsaft på.
Slängde ihop en sallad på grönkål, spenat, tomat, paprika, grönt äpple, fetaost och ringla över lite olivolja och krydda med örtsalt, peppar och salladskrydda.
Servera!
Så fantastiskt gott, och enkelt! Jag är helt frälst av tonfik på detta sättet. Väldigt fräsch mat!
Smaklig måltid!
Kram Hanna
Att tampas med sin spegelbild på ett eller annat sätt har nog vi alla gjort i svaga stunder. Olika ideal florerar i samhället och självklart påverkas vi själva och vår egen bild på ett eller annat sätt.. Det är lätt att vara orättvis mot sig själv och klanka ner på sin egen spegelbild och leta ”brister” i jämförelse med sin ”idealbild”. Träning och kost handlar (tyvärr?) inte bara om hälsa och att må bra, oundvikligt är det såklart även kopplat till utseende. ”Tight, fit, muskulös, deffad, stor…” ja allt görs i gymmet och i köket eller?! Svaret är nej. Träningen och kosten är verktyg till att forma dina muskler, tappa fett osv. Men de är tyvärr inte nycklarna till att du ska tycka om din spegelbild om det är självbilden som fick dig till gymmet från första början. Faktum är att hur många mål du än lyckas uppnå i linje med din idealbild så kommer du inte bli mer nöjd för det. Din spegelbild må ändras, men självbilden sitter i huvudet!
Jag försöker jobba för att få bort utseende aspekten kopplad till träning, även fast den alltid kommer vara en del. Jag tycker att fokus borde vara välmåendet och alla positiva effekter som träning gör för din hälsa, framför hur det förändrar din spegelbild.
Du ÄR inte din spegelbild. Jobba istället på din självbild. Lär dig att älska dig själv, för den du är och inte för vad du ser i spegeln! Som jag sagt så många gånger tidigare, skönhet kommer från insidan! Tycker du om dig själv så uppfattas du också på ett helt annat sätt. Be inte om ursäkt för din existens, var stolt! Livet är helt klart för kort for att inte göra det. För du är fantastisk precis som du är.
Ta hand om er!
Kram Hanna
Här kommer ett HIIT pass i 3 delar. Ca 30min pass med uppvärmning och stretch. Perfekt på lunchen i veckan eller när du vill ha ett snabbt och effektivt pass! Printa och kör 🙂
Workout
A)
1. assultbike 1min
2. slam ball + burpee 1min (du lyfter en tung sandboll i en squat, upp till stående och sedan slänger i marken – gör därefter en burpee och upprepa detta i en minut.)
x 4varv
B)
1. Ground to overhead 1min
2. plankan 1min 1min
x 4 varv
C)
1) Kettlebell swing (20-24kg) 1min
Pushpress med skivstång (ca 20kg) 1min
x 4 varv
