Smoothies i all ära, men den här lätta blandningen tar priset!
Recept:
– en näve fryst mango
– en näve fryst blåbär
– 3dl mandel/havremjölk
– lite äkta vaniljpulver
– riven ingefära
– en näve spenat
-> mixa.
God och nyttig!
Ni har efterfrågat fler träningspass att kunna köra hemma eller på resande fot, här kommer ett till som ni gärna får printa och ta med er i mobilen och köra när det passar er.
Fokus: Helkropp & flås.
– burpee tuc jumps
– mountainclimbers
– vandrande plankan
– pushups
– ryggresningar
– situps
– fällkniven
– utfallssteg
– squatjumps
60sek på varje övning, vila 20sek mellan övningarna och kör detta i 3-5 varv beroende på hur långt pass du vill/hinner köra!
Avsluta gärna med en 3min max burpees innan tiden tar slut.
Man ska inte underskatta ”lätta övningar” utan man kan absolut ta ut sig och få upp flås av att bara använda sin egen kroppsvikt och speciellt om man i vissa fall inte har tillgång till redskap!
Kör hårt,
Kram H
Hej fina ni! Checkade precis in på Urban Deli uppe i Stockholm. Är här över helgen för business och annat kul. Kan inte vänta på att få berätta för er!!
Mysigt hotell med lite lyxig bohem känsla i anslutning till deras hälsomat ställe och shop. Älskar ju sådant med hälsofokus! Tror att detta kan bli en riktig inspirations boost till att komma hem och jobba vidare och hårdare på min grej och business. Så roligt att utveckla och få in nya aspekter. Kommer bli en händelserik och rolig helg!
Kram H
Ett helkroppspass med fokus på styrketräning och avslutande flås. Ett perfekt pass för att köra igenom kroppen igen efter en semester, sjukdom eller om du bara varit borta från gymmet ett tag. Känna på vikterna & jobba igenom kroppen samt avsluta med att hjärtat får jobba!
1) marklyft. 10×5.
2) axelpressar med skivstång
Superset med enarms axelpress med kettlebell.
8 x 4.
3) Goblet squat. 10 x 4.
4) benpress. 10 x 4.
5) pullups Superset med armhävningar. 10 x 4.
6) Flås:
10 burpees
10 kettlebell swingar
30 mountainclimbers
10 butterfly situp.
x 3 varv.
Klar!
Enkel & fantastiskt god rätt. Bönpastan är kanon, låg i kolhydrater & god konsistens. Jag äter knappt pasta med gluten då min mage inte gillar det, och det finns bättre alternativ i hälsosam mat. Bönpastan är ett mycket bättre! Jag väljer den gröna från risenta gjord på ärtor och emedame bönor.
Köttfärssåsen gör jag såhär:
Fräs lök i en panna. I med valfritt kött (ca 500g) eller kyckling färs (skippa köttet och välj exempelvis kidneybönor för att göra den vegetarisk). När det är genomstekt, häll i två paket krossade tomater (välj den med minst socker i). Smaksätt med: 1 buljongtärning, en skvätt soya, en klick sweetchilli, peppar, två pressade vitlöksklyftor, peppar, chillipulver, lökpulver, oregano och massor av färsk basilika på slutet.
I med allt i den avrunna och färdigkokta pastan och veva runt.
Servera direkt och njut!
