Hanna Elfast

Fantastiskt god och lyckad middag som jag lagade till mig och P häromdagen.

Körde in en plåt med tinat kyckling kryddad med salt, peppar, lökpulver och bred sedan på pesto och häll över sås från soltorkade tomater tillsammans med några strimlade soltorkade tomater. Ger så god smak! In i ugnen på 200grader i ca 20min.

(vinglas från EteriskDesign som jag driver, handgraverade fjädrar på glas)

Till det serverade jag en matvete sallad. Du kokar upp matvete i buljong och blandare sedan ner tomater, majs, fetaost, soltorkad tomat, svarta oliver. Blanda ihop och smaka av med lite salt, pappar, och lökpulver. Så gott!!! Avokado vid sidan om med lite örtsalt på som pricken över i.

Ett gott glas rött till och datenighten var fulländad. Älskar att äta middag och göra det lite extra sådär mitt i veckan med min kärlek.

Här kommer ett styckepass för rygg/axlar som du gärna får printa och köra på gymmet om du vill ha inspo till dagens träning.

1) Valfri uppvärmning.
2) Stående axelpress med stång. 10×3.
3) Tyngre axelpress: Lägg på vikt på stången så att du klarar 3 reps i stående axelpress. 3×2.
4) Latsdrag i maskin Superset med enarmsrodd med kettlebell eller hantel 10×3.
5) Pullovers i cabelcross superset med facepulls i cabelcross 10×3.
6) Chins i maskin eller fritt med eller utan hjälp (gummiband ex) Superset med klassiska armhävningar 8×3.
7) Hantellyft åt sidan 10×3.
8) Hantellyft rakt fram 10×3.

Vill du avsluta med en killer så kör 100m stakmaskin x 3.

Kör hårt! 🙂

Hej fina ni! Idag startade jag dagen med ett grymt effektivt intervallpass på bandet. Så härligt! Ni röstade på min instastory att få upplägget publicerat idag, så här kommer det:

1) 10min Uppvärmning, lätt jogg hastighet 6-10 / lutning 1.
2) 5min snabb jogg, hastighet 10-12 / lutning 1.
3) snabba intervaller av 30sek på 30sek av, hastighet 12-15 / lutning 1, x 5 stycken.
4) supersnabba intervaller av 20sek på 40sek av, hastighet 15-20 / lutning 1, x 5 stycken.
5) backintervaller 30sek på 30 sek av, hastighet 8-10 / lutning 10-15, x 5 stycken.
6) 5-10 min lätt jogg, hastighet 10-12 / lutning 1.

Kul med variation och omväxling så att man inte tröttnar på cardio som annars inte är det roligaste jag vet!

Testa och Kör hårt!

(för er som inte redan följer mig på Instagram så heter den HANNAELFAST för senaste uppdatering:) )

Mina 10 favoriter (utan inbördes ordning) i gymmet. Jag har många fler men dessa är i toppen och någon/några finns alltid med i mina pass.

– Marklyft med stång, både traditionella och raka.
– Stående axelpress med stång.
– kettlebell swingar.
– burpees (ja hat/kärlek).
– enarmsrodd med kettlebell eller hantel.
– Altenerande snatch med hantel.
– Roddmaskin.
– Kettlebell squat.
– Assultbike (hat/kärlek igen).
– hängande benlyft, både raka och snea (som på bilden)

Vad har ni för favoriter?