Hanna Elfast

(Bild tagen av P när vi var ute på Björkö och badade)

Godmorgon på veckans härligaste dag?! Underbara fredagar!

Jag har precis ätit frukost; 2ägg, smoothie på havremjölk, banan, mango och kakao (chokladig och god) samt en grapefrukt. Nu snart har jag PT kund. Det är fina Fanny och jag som ska flåsa i trappor. Vi passar på så länge det går att träna utomhus 🙂

Jag tar emot ett par till klienter för PT timmar nu och i höst så norpa din plats om du vill kickstarta din träning med mig! (Maila: [email protected])

(Foto: David Marquez)

Fick till ett grymt pass idag med lite nya varianter. Gillar verkligen mixen av övningar och att börja med en EMOM. Här kommer passet som ni gärna får printa och köra om ni känner för det 🙂

EMOM: (every minute on the minute, du gör nedanstående på varje ny minut som börjar)
5 sumomark
5 raka mark
5 jumping squats
x10 minuter/omgångar.

– Enbensmark med KB, 10reps på varje ben x 3

– splitsquat (går bra att göra med hjälp då du fäster ett gummiband i en stång som du ”drar dig upp lite i” medans du trycker med hälen) 8 på varje ben x 3.

– Hipthrust med stång 10 x 3

– benpress superset med utfallssteg bakåt med 10kg viktplatta 10 x 3

– Gynekologstolen 25 x 4 på låg vikt för att pumpa ut se sista krafterna.

Kör hårt! 🙂

Är ni sugna på att förlänga sommaren så måste ni kika in denna resan. Ni åker 2-5 september.

Sagt om resan:

”Vi är övertygade om att vi hittat en av de vackraste platserna på jorden – Villa La Madonna i Italien.

Därför är vi otroligt glada över att vi lyckats hyra hela hotellet när vi gör vår första wellnessresa. Vi har satt ihop ett program där vi fyllt 2-5 september med sådant som är härligt: Italiensk mat, yoga, hike, vinprovning m.m. En skön blandning av nytta och njutning helt enkelt.

Vi tar hand om allt under resan så att du kan lägga hela ditt fokus på att ha det bra. Det finns schema för alla dagar för att maximera din upplevelse och få ut så mycket som möjligt av härliga Italien.”

All inclusive. Det här får du:

– Yoga i studio med utsikt över magiska Piemonte
– Cirkelträning – gruppträningspass
– 3 nätter boende på Villa La Madonna med helpension
– Del i dubbelrum med egen balkong eller terrass
– Utomhuspool med solterrass
– Välkomstdrink
– Italiensk buffé
– Långlunch bland vinraderna inkl vin
– Apertivo
– 4 rätters middag med vinpaket x 2
– Hiking med guide & picnic
– Stretch & meditation i solnedgången på terrassen med utsikt
– Vinprovning
– All transport & transfer till & från flygplats.

Magiskt ställe! Detta får ni bara inte missa.

Begränsat antal platser så boka din plats nu. Priset för medlemmar är 7999 kr och för dig som inte är medlem är priset 8999 kr (flyg ingår ej i priset men det finns överkomliga priser för flyg ner!)

Anmälan sker till Jessica Larning via [email protected]

Läs mer om hotellet på deras hemsida www.villalamadonna.com

Och läs mer om hela resan och upplägget HÄR .

Kram Hanna