Dagens upplägg såg ut som följande:

– styrkemoment: Axelpressar med stång 10reps x 5 set.

4min av:
– 10 cal på roddmaskin
– 10 benindrag på roddmaskin (du står i en planka med fötterna på tidsmaskinens sits och händerna i golvet bakom roddmaskinen)

2min vila

4min av:
– 10 dumbell row (gör rodd med två tunga hantlar)
– 10 snatch med en hantel (5på varje arm)

2min vila

4min av:

– 10 cal assultbike
– 10 butterfly situp

2min vila

4min av:
– 10 fällkniv med stång över huvudet med sträckta armar.
– 10 situps med stång över huvudet med sträckta armar.

KLAR!