Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Workout – upperbody strength

Idag körde jag ett styrkepass för överkroppen men med mycket superset (SS) och inte så mycket vila mellan set och övning för att hålla uppe en högre intensitet i passet vilket bidrar till högre förbränning i kombo med styrketräningen. Såhär såg mitt pass ut:

1. Axelpressar med skivstång 10×3.
2. Sittande axelpressar med hantlar SS med sittande hantellyft åt sidan 10×3.
3. Facepulls i cabelcross SS med pullovers i cabelcross 10×3.
4. Stående rodd med skivstång 10×3 SS omvänd pullover med viktplatta (1 viktplatta i händerna, stå med lite böjda knän, axelbrett mellan benen, spänn bålen VIKTIGT, för plattan upp över huvudet med raka armar hela vägen och sedan ner igen i ett lugnt tempo) det ser lite ut som ett hantellyft rakt fram fast med viktplatta och mer fokus på bål och rotation hela vägen upp, 10×3.
5. Latsdrag i maskin SS med ensida hantelrodd (jag brukar hämta en hantel och använda sittdynan på latsmaskinen som stöd för mina hantelrodd eftersom jag kör dem tillsammans i ett superset, 10×3.
6. Avslutade med en cirkel av:
5 armhävningar – 5 burpees – 5 pullups – 5 rygglyft x 3.
KLAR!

Fyllde på med bra energi från BeetsGBG i vanlig ordning. Mixade en egen god veggo låda med tofu och avokado!

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
0kommentarer
    metro mode weekly

    Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!