Hanna Elfast

Vi kör en Q&A! Högt och lågt, mellan himmel och jord… bara fråga på! Skriv en kommentar eller skicka ett DM på Instagram (hannaelfast). Kram

Måndag och vi kör en LegDay! Dagens challenge blir en riktig utmaning för ben och rumpa med styrke och pump fokus.

1) Squats med stång ( + gummiband runt knäna för maximal kontakt) 10reps x 4

2) Benpress med gummiband runt knäna. Pressa rugg så du har kontakt med sitsen hela tiden samt placera fötterna långt upp och brett isär på plattformen. 10reps x 4.

3) Utfallsgång med 2 hantlar alternativt 2 kettlebells, en i vardera hand. 20 steg (10steg på varje ben) x 4.

4) Hipthruster med stång. 10reps x 4

5) ”Gynekologstolen” maskin. Tungt. 10reps x 4.

6) Pumpa ut de sista krafterna med hjälp av ett gummiband och alternera övning A och B i 4 varv. Både är med utgångsläge på alla fyra samt med gummibandet placerat runt knäna.
A) med böjt ben, lyft det rakt åt sidan upp och ner 10 gånger på varje sida.
B) sträck ut benet rakt ut och gör en rörelse upp så långt du kan i luften och ner och buffé marken – upp och ner upp och ner, med kontakt i rumpan hela tiden.
Kör dessa två övningar som en cirkel x 4 och känn att det bränns i gluteus.