Här kommer ett cirkelpass med mina favoriter för mage/core. En blandning för att träffa alla delar av magen (övre, undre, sidorna) samt stabilisera de inre magmusklerna (coren). Spänn mage/core genom alla övningar och de som är liggandes är viktigt att ha ländrygg i marken när man ligger platt för att inte belasta fel.
Övning 1. Vanliga situps på pilatesboll eller som bilden visar. Går även att lägga till vikt.
Övning 2. Russian Twist med vikt.
Favoriten! Övning 3. Benindrag på roddmaskin. Spänn bål hela tiden.
Övning 4. Även denna är grym! Jobbar övre & undre magmusklerna i samma övning, gillar denna skarpt! Viktigt att pressa ner ländryggen i bottenläget!
Övning 5. Sist men inte minst, en hederlig planka. Går att variera på många sätt men jag brukar lägga en vikt på ryggen samt resa på ett ben i taget lite lätt för att spänna hela magen. Bålen är så viktig att jobba med då vi använder det sö mycket i resterande träning och hjälper oss i lyft osv.
Denna cirkel kör jag 3-5 varv. Antingen kör du exempelvis 10-15 reps på varje station, alternativt en viss tid på varje innan du byter.
Lycka till! ♥️
Kommentera