Här kommer ett cirkelpass med mina favoriter för mage/core. En blandning för att träffa alla delar av magen (övre, undre, sidorna) samt stabilisera de inre magmusklerna (coren). Spänn mage/core genom alla övningar och de som är liggandes är viktigt att ha ländrygg i marken när man ligger platt för att inte belasta fel.
![](https://metromode.se/mmImages/136/2017/12/201712291222297474_sbig__mmcompress-normal__.jpg)
![](https://metromode.se/mmImages/136/2017/12/201712291222304820_sbig__mmcompress-normal__.jpg)
Övning 1. Vanliga situps på pilatesboll eller som bilden visar. Går även att lägga till vikt.
![](https://metromode.se/mmImages/136/2017/12/201712291222312632_sbig__mmcompress-normal__.jpg)
Övning 2. Russian Twist med vikt.
![](https://metromode.se/mmImages/136/2017/12/201712291222319195_sbig__mmcompress-normal__.jpg)
![](https://metromode.se/mmImages/136/2017/12/201712291222326503_sbig__mmcompress-normal__.jpg)
Favoriten! Övning 3. Benindrag på roddmaskin. Spänn bål hela tiden.
![](https://metromode.se/mmImages/136/2017/12/201712291222332597_sbig__mmcompress-normal__.jpg)
![](https://metromode.se/mmImages/136/2017/12/201712291222339663_sbig__mmcompress-normal__.jpg)
![](https://metromode.se/mmImages/136/2017/12/201712291222346731_sbig__mmcompress-normal__.jpg)
Övning 4. Även denna är grym! Jobbar övre & undre magmusklerna i samma övning, gillar denna skarpt! Viktigt att pressa ner ländryggen i bottenläget!
![](https://metromode.se/mmImages/136/2017/12/201712291222353255_sbig__mmcompress-normal__.jpg)
Övning 5. Sist men inte minst, en hederlig planka. Går att variera på många sätt men jag brukar lägga en vikt på ryggen samt resa på ett ben i taget lite lätt för att spänna hela magen. Bålen är så viktig att jobba med då vi använder det sö mycket i resterande träning och hjälper oss i lyft osv.
Denna cirkel kör jag 3-5 varv. Antingen kör du exempelvis 10-15 reps på varje station, alternativt en viss tid på varje innan du byter.
Lycka till! ♥️
Kommentera