Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

TRÄNING

WORKOUT – HIIT

Här kommer en enkel men flåsig träningscirkel.

  1. – 10 burpees– 200m löpning

  2. – 10 kettlebell svingar– 30 goblet squat (håll kettlebell med två händer och gör squats)

  3. – 10 calorier på assultbike (går även bra med roddmaskin om ditt gym inte har assultbikes)- 20 boxjumps

2min på varje station, 30sek vila mellan stationerna. x 4 varv. 2min vila mellan varven.

Perfekt pass att köra när du vill ha något effektivt och högintensivt. På lunchpasset? eller efter en styrkeövning som marklyft eller knäböj. Printa och ta med till gymmet. Kör hårt 🙂

Veckans träning


(Foto: Christopher Carrwik) 

Måndag: Styrkepass med fokus på underkropp.

Tisdag: VILA

Onsdag: Styrkepass för underkropp följt av ett Barre klass (ett pilatesliknande pass inspirerat av balett?!).

Torsdag: Lätt löpning i 30 min samt lite övningar för core & mage.

Fredag: VILA

Lördag: Barrys pass med fokus på helkropp i styrkedelen

Söndag: Hot Vinyasa yoga

Utvärdering: En bra träningsvecka med 5 pass. Kändes skönt att få till fler pass än vanligt denna veckan då jag vet att det kommer bli svårt att få till träningen nästa vecka då jag har tenta på Fredag. Då kommer fokus ligga på plugg plugg plugg. Tycker att jag fått till en bra blandning av styrketräning för hela kroppen, kondition i intervallerna på Barrys och sedan Yoga och rörlighet på slutet. 

WORKOUT – Överkropps styrka

Godmorgon Tisdag!

En dag i skolan väntar och efter det ska jag på event med NAKD på Clarion post. Ses vi där? Kom drar och säg hej isf 🙂
Igår satt jag på kontoret till 18 och efter det ville kroppen få lite uppmärksamhet. Att sitta ner så många timmar gör att jag blir stel i ryggen. Ett överkroppspass med hederlig styrketräning satt fint!

PASSET KOMMER HÄR:

Uppvärmning med rörlighet i axelled med en pinne samt bli gärna varm i kroppen på en cardiomaskin eller liknande.

– Sittande axelpress i smithmaskin 10 reps superset med 10 reps axelrotationer (raka armar hållandes i en viktplatta ex 5-10kg, för viktplattan ner och upp över huvudet, spänd bål) x 4 set.

Axellyft åt sidan med hantlar 10 reps superset med axellyft rakt fram 10 reps x 3 set.

Armhävningar 10 reps superset med 5 reps pullups (använd hjälp av ex. gummiband om du vill) x 3 set.

– 10 reps latsdrag i maskin superset med 10 reps rodd i maskin.

– 20 reps fällkniven superset 20 reps situps x 2 set.

– 5 min plankan (sätt en timer på 5 min & kör så många minuter av de 5 minuterna du kan (ta tid på ett tidtagarur, du kan köra en timer och tidtagarur samtidigt på mobilen). Jag har kört totalt 4,5 av 5 min. Ett mål är att bl bättre för varje gång jag kör den och till slut klara av att stå hela 5min i plankan.

Printa, ta med till gymmet & prova själv 🙂

Veckans träning

Måndag: Löpning & styrketräning på Hagabadet.

Tisdag: VILA

Onsdag: Yin Yoga på morgonen & Barrys pass på kvällen med fokus på bröst, rygg & mage i styrkedelen.

Torsdag: VILA

Fredag: Kettlebell pass med flås & styrka (ett par övningar ligger uppe på min Instagram).

Lördag: VILA

Söndag: Barrys pass med fokus på helkropp i styrkedelen blandat med tuffa löpintervaller.

Utvärdering:
En vecka med bra blandning. Yogan var magisk i onsdags och den ger mig verkligen så mycket i lugn & närvaro i vardagen. Sedan är ju Barrys passen min egen-tid där jag verkligen pushar till att bli bättre! Träning varannan dag passar mig utmärkt. Jag går på känsla och ger kroppen vad den vill ha med utmanande träning i bra mängd samt återhämtning & vila!

Hur har er träningsvecka sett ut?
Kram H

TACK!


Jag vill bara passa på att Tacka varje en av er som klickar in här på bloggen, som följer mig på Instagram, kommenterar & likear osv. Jag ser allt och svarar på allt. Ni är så fina och stöttande. Ni är anledningen att jag får syssla med det jag älskar vid sidan om studierna. Bloggen och mina sociala kanaler ger mig så mycket i kreativitet och driv! Och mina kunder på online coachning är helt underbara och kämpar på vecka efter vecka.

Jag fick den här kommentaren här om dagen & blev så glad!

”Du visar verkligen en syn på balans gällande hälsa, jag älskar allt du delar alla bitar här, många fler inom din brasch borde ha ditt synsätt och visa det med, du är fantastisk Hanna!”

TACK <3

Jag vet att jag inte driver en ”klickjornalistik” blogg där jag lockar läsare genom att lura till hur man går ner i vikt snabbast. Jag lägger inte ut före/efter bilder på Instagram och blogg på klienter för att locka nya klienter och tjäna pengar på Quick fixes. Jag vill coachar till hälsa. Jag ger mina klienter kostråd till en hälsosam livsstil med mat som ger dem energi och näring, inte strikta scheman med fokus på att tappa vikt så snabbt som möjligt. Jag förstår att Quick fixes inom min bransch säljer. Men därför tycker jag att det är så otroligt viktigt att agera en motpol och faktiskt stå för hälsa på riktigt och inte skriva om dieter, vithets, träningshets och på ett ohälsosamt sätt influera folk.

Jag vill sprida min träningsglädje och den balans jag efter många år själv hittat till kost och träning. En hälsosam livsstil som är långsiktig och hållbar. Jag vill vara den som skriver texterna jag hade behövt läsa när jag var i ett ohälsosamt stadie i livet med ett dåligt förhållande till kost, träning & min kropp.

Tack för att ni ser vad jag gör, meningen med det och ger mig så fin feedback på det jag lägger min själ i!
Ni är bäst!

Kram H

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!