Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

TRÄNING

Update & Träningsupplägg

(Foto: Linnea Broberg)  

Det är torsdag mina vänner, en ganska grå sådan men vad gör väll det. Jag hade en så trevlig fika igår med Mathilda. Vi pratade om allt kring sociala kanaler, strategier och annat kul. Man blir lite ensam i den här branschen när man inte riktigt har några kollegor som varken kan pusha när det går sämre eller ge en klapp på axeln när man gör riktigt bra saker.

Igår gick jag även ut med att mitt nya träningsupplägg kommer att släppas på måndag, wiiiih!!!
Jag har kämpat länge med detta, justerat och testat. Mitt mål var att sammanställa ett upplägg som innefattar allt det jag älskar med träning och vill ge er. Det är den perfekta kombinationen av styrketräning, högntensiv träning, löpning och mycket mer. Du hitter inte tröttna och får ut det mesta av din tid på gymmet. Upplägget ligger över 8v och därav får man en timeline och hinner komma in i en god rutin och vana vad gäller träningen. 

Så taggad för detta!!!!!! Det släpps alltså nästa måndag och du hittar mer information i min highlight på instastory (HANNAELFAST). 

Nu ska jag iväg och möta upp ett part tjejer från klassen för ett projektarbete och sedan ska jag och P åka till Falkenberg Strandbad, det ska bli sååå härligt med spa!

Hoppas att ni får en fin Torsdag!
Kram H

Q&A?

Dags för en liten Q&A. Det är alltid roligt att ha en sådan med jämna mellanrum då och då!
Här kommer svar på frågorna ni ställde i storyn på Instagram häromdagen: 

Vad gör du plugg/jobb?
– Jag pluggar till Digital Marknadsförare på Sälj och Marknadshögskolan i Göteborg och har tidigare läst kurser inom företagsekonomi, journalistik och trendspaning. Vid sidan om studierna jobbar jag med mina sociala kanaler, blogg, skriver artiklar i Metro tidningen samt anordnar träningsevent och PT onlinecoaching.

Hur lång är du och vad väger du?
– Jag är 174cm lång och vet inte vad jag väger. För mig är vikt obetydlig då det inte säger så mycket alls och är väldigt individuellt. Att väga mig var för mig under en period väldigt triggande vad gäller ett ohälsosamt beteende till kost och träning. Känner du detsamma så tycker jag att du ska skippa vågen helt. 🙂

Anledningen till att äta vegansk för dig?
– Varför jag inte äter djur grundar sig på hälsa, miljö och kanske framförallt för djurens skull!

Finns det något du ser fram emot just nu?
– Jag och P åker till Marbella snart, herregud va jag längtar!

Hur klarar du av att jobba/plugga och allt annat samtidigt?
– Vilar när jag är ledig och ser till att få tid till att umgås med vänner och familj. Jag har struktur och planerar mina veckor samt att träning/yoga ger mig effektivitet.

När ska du köra träningsevent igen? Så kul senast!!
– Jag är i full gång att planera detta så håll utkik i mina kanaler. Jag släpper som vanligt VIP anmälan innan. Du kan gå med i facebookgruppen ”BOOTCAMP – HANNA ELFAST” för att ta del av nyheter direkt när de släpps!

Vad tycker du är svårast med att vara PT? 
– Jag är en PT som står starkt i min tro om att hälsa ska vara i första rummet. Därav försöker jag övertyga om att inte sträva mot hetsdieter, snabba och ohållbara resultat och att på andra sätt äventyra sin hälsa. Tyvärr är det så otroligt vanligt och det är en utmaning för mig som PT att få personer att rikta perspektivet mot hälsa och det långsiktiga!

Vad vill ju jobba med efter plugget?
– Jag vill jobba med digital marknadsföring, bygga kampanjer och jobba med projektledning och få vara kreativ och skapande. Jag vill även jobba med mina kanaler och utveckla dem.

Välj 3 saker du inte kan vara utan?
– Familj, vänner och Vovve? Andra saker kan vara träning, lipsyl och tacos :):)

Nästa resa?
– Marbella.

Hudvårdsrutin?
– Tvättar morgon och kväll med enkel rengöring. Sedan smörjer jag in med ekologisk återfuktande ansiktskräm samt även BUS då och då. Jag är noggrann med att tvätta/smörja varje dag, det kryper nästan i kroppen av tanken på att gå och lägga sig med smink även om jag inte använder så mycket smink.

Hur är det att blogga?
– Det är super roligt! Det ger en större möjlighet att kommunicera mer än på exempelvis instagram och jag kan förmedla mitt budskap lättare. Dessutom är det väldigt roligt att ha fått förtroendet att blogga på MetroMode.

Tips till att bli stor på Instagram?
– Ha en nish, en tanke med va du vill nå ut med, se ett mönster, lär känna din målgrupp för att anpassa vad du lägger ut för vad som går hem samt för vad du vill kommunicera. Ha en långsiktig plan, det händer inte över en natt. Bygg flöde som ser sammanhängande ut och var kreativ i att ta bilder/redigering. Hitta din grej!

Vad känner du om att folk härmar dig på sociala medier/blogg även om det syns tydligt?
– Jag tror att sådant biter en tillbaka och folk som vet dem vet. Det är inget jag bryr mig om.

Vilka Youtubers följer du?
– Jag tittar på Sarahs Day, Margaux och Amanda Franzen.

Ska du starta Youtube?
– Ja det är under konstruktion 🙂

 

Min kärlek till olika träningsformer

(Foto: David Marquez)

När det kommer till träning har jag svårt att sätta mig själv i fack. Jag älskar att testa på träningsformer och håller en blandning av fysiska utmaningar i mina träningsveckor. Jag tror på att bygga en kropp som en fysiskt kapabel på ett allround sätt. Jag vill bara stark, smidig, snabb, uthållig, explosiv osv. Jag behöver inte vara bäst på allt eller bäst på något, men jag vill bara bra på allt. Därav kärleken till olika träningsformer men också tänket i de olika som jag tror ger en perspektiv och där jag kan plocka med mig olika saker från olika träningsformer. 

STYRKETRÄNING/GYM: Jag kör 2 pass per vecka fördelat på överkropp och underkropp där jag gör klassiska gymövningar med stång, hantlar och maskiner med fokus på muskelkontakt och att bygga upp en stark kropp. Mycket av fokuset här ligger på att gå in i alla muskler och stärka upp för framtiden. Exempelvis blir rygg/baksida axlar ett stort fokus då jag sitter mycket med datorn och pluggar om dagarna.

HÖGINTENSIV TRÄNING: Jag tror att detta kommer från sportandet jag gjorde förr. Handbollen var det roligaste jag visste och då körde vi 100% på plan och fick sedan byta. Jag älskar det där med explosivitet och att ta ut sig till max för att sedan få vila. Jag kan riktigt längta efter att få pusha mig till max och känna att jag pushar min tröskel för att sedan dö av trötthet. Endorfin-rushen efteråt är mitt livselexir! Därav älskar jag träningspass på Barrys, HIIT och Crossfit Metcons.

CROSSFIT: Förutom WODar och Metcons där styrka och kondis tillsammans får bekänna färg så älskar jag tänket inom crossfit. Tillskillnad från gymmet upplever jag så gott som inget fokus på spegelbild och utseende utan ren och skär prestation. Det är fantastiskt! Dessutom finns det någon viss stämning och gemenskap i ett grupp som kör crossfit där alla lyfter varandra och pushar varandra till att köra hårdare och bli bättre. En annan sak jag tycker om med Crossfit är att det grundar i ”functional fitness” där man blir vältränad på ett sätt som innefattar så mycket mer än bara muskler. De blandar allt från gymnastik, styrka, uthållighet, explosivitet och smidighet. Därav är du aldrig bäst och du kan alltid utvecklas inom något. Du känner dig aldrig färdig och det ger sådan grym motivation!

YOGA: Det absolut bästa med Yoga är lugnet. Det finns inget ställe jag kan få sådant lugn i kroppen som i yoga salen. Jag väljer ofta medvetet ”restorative yoga” och ”Yin yoga” som är lugna och avslappnande. Sedan Yogan kom in i mitt liv känner jag att jag klarar av ett högre tempo i min vardag med att få ihop heltidsstudier, jobb och vardag. Den eller de timmar jag lägger på yoga i veckan är investerad tid i att hämta kraft!

Detta är mer eller mindre de träningsformer som jag ser till att få in varje vecka. Sedan är jag som sagt alltid öppen för nya träningsformer. Vad som står på högsta listan att prova på mer nu är PILATES och PADDEL.

Vanliga nybörjarmissar på gymmet & hur du undviker dem

Foto: Joakim Åström 

Om du inte redan läst veckans artikel som var i Metro tidningen i Onsdags så kommer mina tips för att skippa nybörjarmissar på gymmet här: 

  1. Du skaffar gymkort utan att veta vad du ska göra där

Det är kanonbra att du har signat upp sig på ett medlemskap på gymmet. Men vad tjänar det till om du inte har någon susning om hur, var, när och varför du ska träna? Vilka övningar du bör göra, vart det ska kännas och vilken träning som hjälper dig? Jag rekommenderar jag att ta hjälp av en PT för att få in grunderna alternativt gå med en vän som har koll eller läs på och lär dig via youtube. Förstår du syftet med din träning så skapar det även motivation till att gå till gymmet och genomföra passen.

  1. Du är otålig efter resultat 

I början kan det vara svårt att förstå mängden, intensiteten, tiden och typen av träning som krävs för att uppnå olika typer av mål. Det är lätt att bli otålig av att inte märka resultat efter några få veckor. Allt beror på vad för mål du strävar efter med din träning, men låt saker ta sin tid. Om du fortsätter att utmana dig och din kapacitet som du har idag, så kommer du så småningom att bli bättre!

  1. Du går ”all in” direkt 

En riktig klassiker. Din motivation är på 110% och du är taggad på träning. Du kör ”all in” från dag 1. Efter ett par veckor börjar motivationen avta och kroppen frågar vad du sysslar med som inte alls är van vid så mycket träning i förhållande till liten återhämtning. Träningsglädjen dör och vägen tillbaka till gymmet blir bara längre och jobbigare?! Mitt tips är att trappa upp på träningen. Starta utifrån hur mycket träning du är van vid idag och öka sedan antal pass per vecka.

  1. Du tar för mycket vikt 

Jag tror att en vanlig uppfattning på gymmet är att ju mer vikt du tar, desto bättre. Fel. Mer vikt ger självklart större belastning och utmanar muskeln mer, men det är förutsatt att du utför övningen i korrekt form. Tyngre vikt gör det svårare att bibehålla bra teknik. Fokusera i första taget på muskel-kontakt. Mitt tips är att hålla dig till vikter som du behärskar bra och stegra sedan med tiden. Då minskar du skaderisken. 

  1. Du kompenserar med kost eller träning  

Oavsett vad du har för mål i din träning så är kosten viktig. För att orka träna så behöver du ge kroppen bra bränsle i form av näringsrik kost, men också fylla på kroppen efter ett pass. Hur din kosthållning ser ut speglar hur bra min träning går och framförallt hur bra din kropp mår från insidan och ut. Att träna innebär alltså inte att du får utrymme att äta dålig och att äta dåligt innebär inte att du ska kompensera med träning.

Kör hårt!
kram H

TRÄNINGSEVENT – BOOTCAMP x HANNA ELFAST

Herregud hörrni! SÅ bra det blev!

Jag hade inte kunnat vara gladare och nöjdare över hur mitt tränings-eventet blev. Mitt första anordnade event där jag gjorde allt från en ide, till planering, till oändliga mailkonversationer med samarbetspartners och slutligen till att faktiskt stå där med alla fina tjejer i Lördags.

Det var allt jag hade hoppats på med så mycket girl power pepp och positiv energi. Alla körde järnet och träningen blev riktigt bra i kombo med hög pumpande musik och ett fysiskt utmanande och roligt upplägg.

Grymma goodiebags, snacks/juice efteråt, fotovägg och annat kul. Helheten gjorde det!

Det är så roligt att rodda sådant här när man har seriösa grymma personer att jobba med via samarbetspartners som var med. Samt Cristopher Carrwik bakom kameran som agerade fotograf under hela eventet. Stort TACK till er!

Framförallt fantastiskt stort TACK till alla powerladies som var med och gav allt! 🙂

Ni har frågat om när jag kör nästa gång. Det här var ju grymt roligt, självklart vill jag köra igen! Vill du vara med nästa gång och vara först med att få information om när var och hur? Gå med i facebookgruppen ”BOOTCAMP – HANNA ELFAST” som finns HÄR.

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!