Hanna Elfast

Jag föredrar att största delen av min kost är plantbaserad. Sedan lägger jag till lite vitt kött, fisk, ägg osv. Men ofta blir det sallader eller hälsotallrikar som är helt veganska. Här har du en liten guide till hur du kan komponera dina måltider så att dem fortfarande är fullvärdiga med protein, men samtidigt är helt plantbaserade:

Bönor (t.e.x kidney, svarta bönor): 6-8 g protein per dl (kokt)
Kikärtor: 7-8 g protein per dl (kokt)
Havregryn: 5,5 g protein per portion (40gram)
Chiafrön: 5 g protein per 2 msk frön
Gröna ärtor: 4 g protein per dl
Broccoli: 7-8 g protein per 2 dl (små bitar)
Quinoa: 4 g protein per dl (kokt)
Nötter och nötsmör: 5-8 g protein per 2 msk
Tempeh & tofu: 15-20 g protein per dl
Kronärtskockshjärta: 4 g protein per dl
Gröna bladväxter: 2 g protein per 100 gram
Sparris: 4 g protein per 4-6 stjälkar
Hampafrön: 13 g protein per 3 msk

Massa goda alternativ till vanliga proteinkällor. Om inte för hälosfördelar, så tänker jag på miljön och att dra ner på köttkonsumtion gynnar alla parter! Dessutom är det gott och du mår bra av ren mat som gärna får vara plantbaserad!

Idag kör vi ett grymt HIIT pass. Lets go!

1) 100m stakmaskin -> 10 kettlebell swingar (ca 16-20 i vikt): kör varannan 100m med kettlebell swingar till 1000m, alltså 10 gånger totalt.

2) 10 Goblet squat -> 10 Burpees: x 5 varv

3) 10cal Assultbike -> 10 liggande benlyft med vikt ovanför huvudet -> 10 butterflysitup med samma vikt (ca 10kg) x 5 varv

4) Ground to overhead med viktplatta (ca. 10kg) -> 20 mountainclimbers x 5 varv

5) 20 squatjumps -> 20 pushups -> 20 russiantwist (med eller utan vikt. Endast 1 varv som avslut.

FINITO!

Min vecka kommer här:

Måndag: PT klienter, träna eget HIIT pass.

Tisdag: Möten hela förmiddagen. HIIT vid Lunch. Tillbaka till kontoret och checka av en del av veckans checklista.

Onsdag: Frisör och ansiktsbehandling på förmiddagen. Kontoret efter Lunch. Träna styrkepass på kvällen med P (fokus ben/rumpa).

Torsdag: Möte inför kommande roligt samarbete. PT klient. Onlinecoaching och övrigt jobb på kontoret. Eget styrkepass på kvällen med P (fokus överkropp).

Fredag: Morgonspinning. Göra sista av veckans administrativa planer på kontoret, se till så alla mail osv är besvarade och kika över kommande veckan för klienter. Gå på invigning på kvällen.

Lördag: PT klienter hela förmiddagen. Eget Marklyftspass.

Söndag: Ledig!! Spa med älskling eller bara hålla denna dagen öppen. Någon mysig middag eller liknande? Vi får se. Jag tror att det är bra om man har möjlighet att hålla en dag i veckan fri från planering och bara göra precis vad man känner för just då, eller vad säger ni? 🙂

Panerar ni upp eran vecka för att få in träningen? Det rekommenderar jag starkt!

Kram H