Hanna Elfast

Här kommer en grymt god smoothie med massor av hälsosamt fett:

– 2dl mandel/havre mjölk
– 1dl fryst mango
– 1msk jordnötssmör
– 1tsk kokosolja

– mixa och tillsätt mer mjölk eller vatten efter önskad konsistens.

En härlig Torsdag som spenderade med en föreläsning om inlärning och hur hjärnan hanterar och lagrar information.
Kikade sedan förbi på Alvhem för deras utförsäljning. Blev lite sugen på ett par bowls (ja jag älskar bowls) men jag och P uppdaterade precis vårt porslin så får lugna mig lite haha.

Körde sedan ett grymt pass med fokus underkropp/rumpa som såg ut såhär:

EMOM av:
– 8 sumo mark
– 8 airsquats
x10
– Lunges med ena foten på bänk 10reps med vikt & 10reps utan vikt (vikt = 2st 8-14kg KB) x 3
– Splitsquat 10 st på varje ben (men hjälp om man vill) x 3
– 8st Jumpsquat fram & utfallssteg tillbaka x 2
– Back extension med fokus på baksida ben 10 x 3
– Benpress 10 x 3.
– Gynstolen 20reps x 3

Printa och prova nästa gång du är på gymmet 🙂

Mötte sedan upp Audrey för lunch och ska snart fota med David. Härlig Torsdag helt enkelt!

En god rätt mitt i veckan. Vegansk & plantbaserad såklart.

– koka bönpasta enligt anvisningar.
– fräs 1 hackad gul lök i en stekpanna med lite olja.
– i med hackade valfri svamp (jag köpte en fryst mix med färdighackad svamp, super smidigt) samt frysta ärtor.
– i med en skvätt soja, 2 pressade vitlöksklyftor och en skvätt matlagnings vitvin.
– när svampen fått lite färg – häll i ”matlagningsgrädde” från Oatly (den med 13% vilket motsvarar fettprocenten i lätt cream fraich för er som undrar).
– salta & peppra (massa svartpeppar är gott i) efter smak. Jag kryddade även med lökpulver & chilliflakes för lite hetta.
– häll av pastan och i med såsen, rör om.
– sist men inte minst skiva coctailtomater och släng ner.

Smaklig måltid! 🙂
Kram H