Hanna Elfast

Har fått en fråga om vad jag själv följer för bloggar poddar osv..

Jag läser inte mycket bloggar själv då inte tid finns men de jag kikar in på med jämna mellanrum är:

min fina vän Lovisa Forsman. KLICK

Denice Moberg KLICK

Amanda Franzen KLICK

Hanna Modig KLICK

Och mina favoritpoddar är:

Relationspodden med Bingo och Katrin, I Nöd och lust med Petra och Linn, Mitt i Livet med Katrin och Malin, Forni och Hamilton med Michaela och Michaela samt Linus och hans tyngre vänner såklart!

Kikar runt på möjligheter om att starta en podd då jag tycker att det finns ett utrymme för en podd om träning i sin hälsoaspekt och helhet och inte inriktad på specifik sport ett inriktning. Hade varit så roligt att få dela med sig och diskurea viktiga och roliga ämnen! Stay tuned 😉

Vad läser ni för träningsbloggar och lyssnar på för poddar?

Kram H

Ett roligt pass där du kör 9reps – 15reps – 21reps på 3 övningar i 7min. Alltså exempelvis första delen så kör du 9 kb swingar -> 9 burpee boxjumps -> 9 pushups följt av 15 kb swingar -> 15 burpee boxjumps -> 15 pushups och därefter 21 kb swingar -> 21 burpee boxjumps -> 21 pushups. Du har 7 min att genomföra del 1. Sedan kör du samma upplägg fast byter övningar på resterande delar. 7min på varje del och 2 min vila mellan delarna ger en full workout på 34 svettiga och roliga minuter.

1) KB swingar (ca 16kg för tjej, 20kg för kille) – Burpee boxjump – pushups

2) Assultbike (räkna cal istället för reps) – wallballs (ca 6kg för tjej 10kg för kille) – fällkniv

3) Rodd (räkna cal istället för reps) – Stepups – Situps

4) 200min sprint – thruster med stång (ca 15kg för tjej, 20 för kille) (här är det alltså bara thrusters som du räknar reps på och löper mellan varje set).

Jag nådde faktiskt maxpuls på detta passet under assultbiken (ca 192 i puls). Det är riktigt tufft att kombinera ren kondis med helkroppsrörelser inkluderat styrka, och sjukt roligt, ellerhur?!

Idag kör vi en rolig workout där vi jobbar i helkroppsmoment, får upp flås och jobbar i hög förbränning. Ibalnd behöver det inte vara så krångligt för att det ska vara jobbigt. Här har vi kombinerat två av de bästa övningar som finns.

1) Marklyft (relativt tunga men du ska orka hålla en god form genom alla lyft så att du eg skadar rygg. Jag brukar köra på 50-60 kilo på dessa.)

2) Burpee over bar. Gör en burpee direkt efter marklyftet och hoppa sedan över stången och gör en burpee på andra sidan. Upprepa 8 gånger innan du går på nästa övning,

Du jobbar: 1 marklyft – 1 Burpee på varje sida – 1 marklyft – 1 Burpee på varje sida osv…

As Many Rounds As Possible for time: 10min