Fredagsfeeling! Känner ni den? Jag har föreläsning idag vid 13 och sedan ska jag och tjejerna från klassen på AW? After school? Men lite vin hemma hos oss innan vi drar vidare mot Liseberg där de kört på Halloween-tema. Jag är den största mesen när det kommer till skräck, haha P försöker ofta få oss att titta på skräckfilm, men jag vägrar! Vi får se hur det går i kväll haha!

Hur som helst så sprang jag på Elin <3 på gymmet imorse och fick till ett svin bra pass med fokus på styrka för överkropp + mage och sedan avslutande löpintervaller.

1) Styrkedel:
– Axelpressar med stång (10 reps x 4)
– Marklyft mes stång (10 reps x 5)

2) Cirkel 1:
– 10 reps Facepulls i cablecross
– 10 reps rotation med 10kg viktplatta
– 10 10 reps hängande benlyft

x 3 varv

3) Cirkel 2:
– 10 reps butterfly situp med 10kg viktplatta
– 10 reps fällkniv med 10kg viktplatta
– 30 reps Russian twist med 10kg viktplatta

4) Avslutande löpintervaller:
– Värm upp 5min löpning på hastighet 8-10
– 30 sek på 30 sek av intervaller (hastighet 14 och högre) x 5 (alltså 5min), här ska du börja på 14 och sedan öka lite för varje intervall, du bestämmer hur mycket så länge du utmanar hastigheten och ökar!

Printa & prova själv på gymmet! 🙂