Här kommer ett roligt pass som jag körde med min fantastiskt duktiga klient Frida. Hon köttade på grymt genom hela passet, testa du också!
1) Styrkemoment: marklyft.
Set 1: 12 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 6 reps
Set 5: 4 reps.
Höj vikten efter varje set så att du kör riktigt tungt på femte och sista setet.
2) 4 min av:
– 10 cal assultbike.
– 5st lyft på varje ben rakt upp och fram när du står still och håller en 10kg viktplatta över huvudet (over head hold).
Hur många varv hinner du innan tiden är slut?

3) 4 min av:
– Burpee + ballslam (gör en burpee och ta sedan en boll, upp över huvudet och kasta sedan ner i marken. 10st.
– butterfly situp. 10st.
Hur många varv hinner du innan tiden är slut?
4) 4min av:
– squats med medicinboll i händerna. 10st.
– omvänd crunch. (Ligg raklång på marken, håll händerna i medicinbollen, lyft fötter/ben/rumpa så att fötterna nuddar bollen, sedan ner till raklång med fötterna i marken och upprepa rörelsen. Ungefär som en fällkniv.)
Vila ca 2 min mellan varje station.
5) 10min löpintervaller.
30sek på 30sek av. Lutning 3, hastighet 14.
Kör hårt!