(Foto: Joakim Åström) 

Uppvärmning 5-10min exempelvis på bandet.

Utfallssteg bakåt (10 reps på varje ben) Superset med Kettlebell squats (10 reps) x 3 set.

Raka mark med stång (8 reps) Superset med sumo mark med stång (8 reps) x 4 set.

Kettlebell squat på två stepbrädor 10 reps x 3 set. (stå med varsin fot på varsin stepbräda och håll kettlebellen med raka armar och kom ner i en djup squat så att kettlebellen åker mellan stepbrädorna).

Bootybuilder maskin alternativt hipthrust, 8 reps tunga x 2 set följt av 20 reps lätta x 3 set.

Benpress (10 reps x 4) placera fötterna högt upp och långt isär, pressa med hälarna och känna kontakt i rumpan. (Använd gummiband runt knäna om du vill).

Sista avslutande del:
– 10 boxjumps
– 10 wallballs 
– 10 jumpsquats 
– 10 burpees 
x 3 varv på så kort tid som möjligt.

Printa och kör hårt! 🙂
Kram H