När man suttit en dag i skolan är det så skönt att rensa hjärnan och rasta kroppen på gymmet på eftermiddagen.

Jag försöker alltid lägga in 2 rena styrkepass per vecka som ni vet som följer mig. Det blir en bra mix till den andra lite mer högintensivt träningen som jag gör.

Här kommer passet som bara är att printa och ta med till gymmet:

– Uppvärmning och rörlighet för överkroppen, jag brukar stå med en träpinne och rulla axlarna varma.
– Axelpressar med stång 6 reps x 3 set (försök jobba upp på en tung vikt där sjette repetitionen är riktigt jobbig att få upp).
– Enarms axelpress med kettlebell 10 på varje arm x 3 (genom att jobba med en arm i taget här så utmanar vi bålen lite extra).
– Pullovers i cablecross 10 reps x 3 set.
– Rodd i maskin 10 reps x 3 set.
– Axelrotation med viktplatta 10 reps x 3 (du håller en viktplatta med raka armar framför kroppen och för den över huvudet med raka armar hela tiden).
– Axellyft åt sidan med hantlar 10 reps x 3.
– L situps med stång 10kg (du ligger raklång på marken med en stång i händerna med raka armar och raka ben tar du dig upp till sittande och med händerna/stången över huvudet, film finns på min Instagram)
– Avlsuta med: 5 pullups (med hjälpmedel som gummiband om du vill) och 5 armhävningar x 3.

Kör hårt!?