Foto: David Marquez

Hej mina fina!

Dagens fulla benpass som utlovat (ni fick ett par filmer på Instagram) såg ut såhär:

– uppvärmning i framförallt fotled och höftled med lite rörlighetsövningar.

– squats med kettlebell i ena handen, 10 på varje sida x 4 set.

– Enbens drake med kettlebell (film på Instagram) 10 på varje sida x 3 set.

– Utfallssteg bakåt med viktplatta i händerna 10 reps på varje ben superset med jumpsquats utan vikt 10 reps, x 3 set.

– Kickbacks maskin (går även bra i cabelcross) 15reps på varje ben x 3.

– Benpress i maskin med gummiband runt knäna 10reps x 3 set.

– Hipthrust med kettlebell, 10 med vikt & 10 utan vikt x 3.

– Avsluta med en ”duck walk” variant (film finns på instagram story, träning) du har ett gummiband runt knäna och går ner i en squat, gå sedan i sidleds och alternera ben. 20 steg x 3 set.

Riktigt bra pass med fokus på kontakt i gluteus! Jag gillar att börja passet med mycket enbens övningar för att sedan gå in på två ben som exempelvis benpress och efter det få ut den sista kraften på ”pump” övningar med gummiband. Fokusera alltid på att utföra med bra teknik och gå på vikter som du kan hantera bra. 🙂

Printa & prova på gymmet! 🙂
Kram H