Idag körde jag och min nya klasskompis Kajsa ett grymt pass för hela kroppen med en blandning av flås & styrka. Ett skönt pass att köra efter en lång dag i skolan och då man vill svettas ut och få endorfinerna att rusa i kroppen!

Här kommer passet:

Valfritt styrkemoment som exempelvis marklyft.
10 reps x 5 set.

Följt av 4 olika moment:

4min av:
– 10 reps KB svingar (12-18kg)
– 10 reps hand release pushup (gör en vanlig armhävning ner till marken och släpp händerna snabbt innan du pressar upp som en vanlig armhävning)

2min vila

4min av:
– Dumbell clean (7-14kg) 10 reps (5 på varje arm).
– 10 st pullups (med hjälp som gummiband om du vill)

2min vila

4min av:
– 10 cal assultbike.
– 10 reps airsquats.

2min vila

4min av:
– 10 hängande benlyft.
– 10 butterfly situp.

Effektivt & roligt pass! Printa & ta med till gymmet och prova själv 🙂

Kram H