Underbara måndag! Startades på gymmet tillsammans med Audrey. Vi körde ett riktigt tufft pass med mycket flås. Prio just nu är att jobba upp pulsen till dit den var innan semestern.
Passet är baserat på ”I go you go” så dela upp ex cal på rodden med 10 och 10 var eller 100m löpning var, så byts ni av tills att ni gjort det angivna antalet ihop. Amrapen kör du den tid som finns kvar innan 4minutaren är slut.
1. 4min av:
400m run
40 burpees
Amrap KB swing
x3
Vila 2min
2. 4min av:
40cal rodd
40 airsquats
Amrap dumbell Thrusters
X3
Grymt pass på totalt 26min men värm gärna upp innan och stretcha efter. Utmanande för puls, helkropp och förbränning! Dessutom riktigt kul att köra i team.
När jag kom hem slängde jag ihop en smoothiebowl på:
– 1dl havre/mandelmjölk
– 1/2banan
– 1dl fryst mango
– 1dl frysta hallon
– 1/2 skopa veganskt proteinpulver (jag har hittat ett gott från Scitec som är ärtproteinpulver och inte massa tillsatser, titta alltid på innehållsförteckningen. Nu när jag äter nästan uteslutande plant baserat/veganskt så är det skönt att tillgodose proteinintaget enkelt).
– mixa.
Toppa med:
– kokosflingor
– granatäpplekärnor
– 1/2banan (resten av den som gick ner i mixern)
– granola (utan tillsatt socker, kolla verkligen på baksidan här så många granolas har onödigt mycket socker i sig, även lätt att göra egen!)
– jordnötssmör
Så gott och enkelt!
