Måste dela med mig av dagens pass, blev riktigt bra!

1) rörlighet & uppvärmning, tänj ut höftböjaren och jobba lite airsquats för att få upp värmen.

2) styrkemoment: Frontsquats. EMOM (every minute on the minute) 5×10. Alltså på varje ny minut ska du göra 5 frontsquats. När du är klar byter du vikt (tyngre eller lättare, det är upp till dig och din dagsform). Gör detta 10gånger (alltså 10min). Det blir sammanlagt 50 frontsquats på 10set. Jag gillar att ha tempot mot klockan. Du hinner lätt 5 stycken på en minut så ta din tid och utför med god teknik!

3) ”The list”, genomför listan nedan och sätt en timer. Spara tiden och se om du kan slå den nästa gång.

– 50 butterfly situp
– 40 marklyft med kettlebell (14-20kg)
– 30 hand release pushups
– 20 Wallballs (6kg-10kg)
– 10cal rodd

Kör hårt! Tagga mig gärna på Instagram om ni provar passen 🙂