Här kommer ett hederligt benpass med fokus på gluteus (rumpan) som jag körde igår. Fantastisk träningsvärk i baken idag, testa du också: 

– Box squats (+ gummiband runt knäna för extra kontakt), 10×5.
– Benpress (+ gummiband runt knäna för extra kontakt), 10×3.
– Utfallssteg, välj kettlebells, hantlar eller skivstång, 20steg x 3 vändor.
– duckwalk i sidled med gummiband runt knäna (alltså sitt ner i en squats och gå i sidled utan att resa på dig) 20 steg x 3 vändor.
– Gynstolen 10×2 på hög vikt följt av 50×2 på låg vikt. BUURN!
– Hipthrust 10×3.
– Legextension maskin 10×3.
– avslutade med 10min på crosstrainern.

KLAR!