Här kommer ett hederligt benpass med fokus på gluteus (rumpan) som jag körde igår. Fantastisk träningsvärk i baken idag, testa du också:
– Box squats (+ gummiband runt knäna för extra kontakt), 10×5.
– Benpress (+ gummiband runt knäna för extra kontakt), 10×3.
– Utfallssteg, välj kettlebells, hantlar eller skivstång, 20steg x 3 vändor.
– duckwalk i sidled med gummiband runt knäna (alltså sitt ner i en squats och gå i sidled utan att resa på dig) 20 steg x 3 vändor.
– Gynstolen 10×2 på hög vikt följt av 50×2 på låg vikt. BUURN!
– Hipthrust 10×3.
– Legextension maskin 10×3.
– avslutade med 10min på crosstrainern.
KLAR!
Vilken inspirerande blogg du har, jag har själv starta upp en tränings blogg.
Tycker de är så kul att se hur andra lägger upp sin träning och kost ?
härligt ??