Här kommer ett styckepass för rygg/axlar som du gärna får printa och köra på gymmet om du vill ha inspo till dagens träning.

1) Valfri uppvärmning.
2) Stående axelpress med stång. 10×3.
3) Tyngre axelpress: Lägg på vikt på stången så att du klarar 3 reps i stående axelpress. 3×2.
4) Latsdrag i maskin Superset med enarmsrodd med kettlebell eller hantel 10×3.
5) Pullovers i cabelcross superset med facepulls i cabelcross 10×3.
6) Chins i maskin eller fritt med eller utan hjälp (gummiband ex) Superset med klassiska armhävningar 8×3.
7) Hantellyft åt sidan 10×3.
8) Hantellyft rakt fram 10×3.

Vill du avsluta med en killer så kör 100m stakmaskin x 3.

Kör hårt! 🙂