1) pullups. 5 strikta eller 10 assisterade x 3 set.

2) Armhävning med hantelrodd. (SÅ HÄR) 10 x 3.

3) Sittande axelpress med hantlar. 10 x 3.

4) Pushpress med skivstång. 10 x 3.

5) Latsdrag i maskin. 10 x 3.

6)
Cirkel:
10 – 15 – 20 reps av:

– Hand release pushup
– Burpees
– Butterfly situp
– rodd (kör efter cal).

(Du gör alltså 10 pshups, 10 burpees, 10 situps, 10cal rodd.. sedan 15 pushups 15 burpees osv.)

Klar!