På löpbandet:
5min powerwalk speed 6-8, lutning 1-3.
10min backpromenad. Speed 5-6, lutning 5.
10min jogg. Speed 10-14, lutning 1-3.
10min intervaller – 30sek på, 20sek av. Speed 14-20, lutning 1-3.
5min back löp. Speed 9-12, Lutning 5-6.
3 st 30sek sprint, speed 15-20, Lutning 1. 

Cirkel för mage/core.
20 situps
20 hängande benlyft
20 butterfly situps
20 fällkniv
20 russian twist
20 mountainclimbers
x 3 varv.

Ett skönt pass med en rolig mixad Cardio samt avsluta med mage.