1. Situps med viktplatta som du pressar över huvudet i topp läget.

2. Russian twist med viktplatta.

3. Fällkniven med viktplatta i händerna.

4. Hängande benlyft. (Häng i en ställning eller Cable Cross och lyft benen rakt ut som ett L, alternativt dra in knäna mot magen).

5. Benindrag i trx eller på roddmaskin. Ställ dig i en planka med fötterna i trx band och dra in knäna mot magen. Går att göra lika dant på en roddmaskin beroende på vad ditt gym har för utrustning.

6. Butterfly situp med viktplatta. Håll viktplattan i händerna och nudda i golvet framför dig, gå ner i en situp och nudda golvet ovanför huvudet – upprepa övning i ett flow. Denna lägger jag in i många av mina HIIT cirklar och metcons som ni säkert sett. 🙂

7. Heal taps. Grym kontakt i abliquerna av denna (sidan av magen). Upp i en helt vanlig situp och håll i mellanläget så att magen är spänd, jobba sida till sida med överkroppen och alternera att nudda hälarna med händerna, en i taget.

Vill du köra ett helt pass mage i kombo med ett konditionspass exempelvis så kör en cirkel av ovanstående med antingen 10reps på varje x 3 varv. Alternativt 1min på varje x 3 varv.

Kram H