Här kommer ett fullt pass för ben/rumpa plus lite HIIT. Kör hårt 🙂

Huvud styrkemoment : Back Squat. 5set med skivstång. x 10reps. Kör tungt de två sista seten med 8reps. Jag jobbade upp till 80kg.

Gå vidare på raka marklyft med skivstång, 10reps x 3 set.

Benpress. Kör 10reps x 4set.

Mer fokus på rumpa i Hip Thruster. Även denna ska vara tungt. 10 reps x 4.

Avsluta att pumpa ut med Kickbacks i cabelcross. 10reps på varje ben x 3.

METCON:
Avsluta passet med flås och svettfest:

A: 10cal assultbike varvat med 10 butterfly situp x 3 varv.
B: 10 kettlebell swings varvat med 10 Goblet squats med samma kettlebell x 3 varv.
C: 1000m rodd.

Klart!