Igår blev det överkropp så här kommer ett pass för underkropp med fokus på rumpa.

– Valfri uppvärmning ca 10min
– Squats med stång 8reps x 5
– raka marklyft med stång 10reps x 5 (gärna med gummiband runt knäna)
– utfallssteg med viktplatta supersettat med pulserande squats med viktplatta 20 reps av varje x 3 (alltså du går ner i en squat och pulserar i små rörelser upp och ner 20gånger, spänn gluteus i hela rörelsen)
– benpress (gärna med gummiband runt knäna) 10reps x 4
– Gynekologstolen maskin 50reps x 2 (låg vikt och pumpa ut all sista kraft du har!

Önskar du slänga in lite kondition/förbränning så rekommenderar jag att köra 30sek på 30sek av intervaller på bandet x 10 omgångar. Lutning 3, hastighet 13-15.

DONE!