Jag tror på en blandning av Högintensiv/konditions träning blandat med styrketräning för hela kroppen. För att bygga upp nu och förebygga för framtiden. Därför har jag alltid minst ett överkropps pass och ett underkropps pass planerade i mina träningsveckor. Här kommer ett grymt styrkepass för överkropp att printa och köra:

1) värm upp på valfritt sätt
2) jobba lite rörlighet med pinne i axelleder och rygg.
3) axelpressar med skivstång. Både strikta och push pressar.
4) ståendes rodd med skivstång
5) sittandes rodd i maskin
6) chins med eller utan hjälpmedel som i maskin eller gummiband. Alternativt hoppa upp och håll emot ner, eller liknande sätt för att träna på chins.
7) latsdrag i maskin
8) släng in en liten cirkel med armhävningar i kombo med burpees och kettlebellswingar för att få svettas ut ordentligt och jobba det sista i överkroppen. Exempelvis 10pushups – 10 burpees – KB swing i 7min. Hur många varv hinner du?