Idag kör vi en riktig utmaning för ben med fokus på gluteus för att ge den ett lyft.

1a) Raka marklyft med gummiband runt knäna för extra kontakt. Squeeze ordentligt när du kommer upp. 12 x 4

1b) Superset med första övningen; squatjumps med gummiband runt knäna. 12 x 4

2) Utfallssteg med vikt över huvudet. Spänn bålen. 20 x 3

3) Hip thrusters med (tung!) kettlebell på nedre magen och gummiband runt knäna. 10 x 4

4) Benpress med gummiband runt knäna. Tung vikt och fötterna placerade högt upp och brett isär för fokus på gluteus. 8 x 5

5) sista övningen kommer på bild nedan. Pumpa 10 upp i luften på varje ben och upprepa 3 omgångar.

Lycka till☺️??