Styrkemoment:
Triset av
1. Knäböj 12 x 50kg
2. Superset med 20 utfallssteg med 10kg viktplatta
3. Ground to overhead med samma platta

x5 varv

Hipthruster med stång eller viktplatta 12reps x 4

Cirkel HIIT:
500m rodd
15 benindrag på roddmaskin alternativt på pilatesboll
10 KB swing
10 KB squat
x4 varv