Här är en skön och simpel metcon. Ibland är det skönt att köra lite längre på varje övning och färre varv, omväxling is key eller vad säger ni? Lets go:

1000m rodd
30 kettlebell swing (24kg för män, 16kg för kvinnor är rekommenderat)
15 pullups (går bra med assisterande gummiband eller liknande om det behövs)

x 3 varv.