21-15-9

reps eller calorier på varje övning; alltså du gör 21 reps på övning 1, 21 reps på övning 2 & 21 reps på övning 3 – sedan 15reps på övning 1, 15 på övning 2 osv.. försök hinna klart 21-15-9 på varje cirkel under tiden som är utsatt.

Cirkel 1:
– rodd
– boxjump
– utfallssteg med 15kg platta över huvudet.

Cirkel 2:
– kettlebell swing
– kettlebell squat
– burpees

Cirkel 3:
– thruster med stång eller kettlebell
– benlyft
– sidohopp över stång

Kör 8min på varje cirkel och försök då hinna höra 21-15-9 reps/cal på varje övning. Vila 2min mellan varje cirkel.

Ca. 30min av svettfest! Riktigt roligt pass att printa och köra! Lycka till!