Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

TRÄNING

Vanliga nybörjarmissar på gymmet & hur du undviker dem

1. Du skaffar gymkort utan att veta vad du ska göra där

Det är kanonbra att faktiskt ha fått tummen ur och signat upp sig på ett medlemskap på gymmet. Men vad tjänar det till om du inte har någon susning om hur, var, när och varför du ska träna? Vilka övningar du bör göra, vart det ska kännas och vilken träning som hjälper dig?

Det är inte lätt i början och därför rekommenderar jag alltid att ta hjälp av en PT för att få in grunderna. Förstår du syftet med din träning så skapar det även motivation till att gå till gymmet och genomföra passen.

2. Våga testa nya sätt att träna på, men ge inte upp för snabbt

Många gym erbjuder gruppträning. Det finns många olika typer av gruppträning och nya former dyker upp hela tiden. Jag älskar personligen att prova på nya träningsformer och jag tycker att det är en utmaning mentalt att göra sådant som känns ovant och jag är ”dålig på”. Men mitt tips här är att inte ge upp för snabbt. Gå inte på ett yoga-pass och tänk att ”nja detta är inte för mig, jag är alldeles för stel”. Ge det alltid några gången innan du bestämmer dig för om det är din grej samt känns roligt och utmanande.

3. Otålig efter resultat

I början kan det vara svårt att förstå mängden, intensiteten, tiden och typen av träning som krävs för att uppnå olika typer av mål. Det är lätt att bli otålig av att inte märka resultat efter några få veckor. Allt beror på vad för mål du strävar efter med din träning, men låt saker ta sin tid. Om du fortsätter att utmana dig och din kapacitet som du har idag, så kommer du så småningom att bli bättre!

4. Gå ”all in” direkt

En riktig klassiker. Din motivation är på 110% och du är super taggad på träning. Du bokar upp alla veckans dagar och kör ”all in” från dag 1. Efter ett par veckor börjar motivationen avta och kroppen frågar vad du sysslar med som inte alls är van vid så mycket träning i förhållande till liten återhämtning. Många åker på någon förkylning och immunförsvaret ligger på botten. Där dog träningsglädjen och vägen tillbaka till gymmet blir bara längre och jobbigare?!

Alltså är mitt tips att trappa upp på träningen. Starta utifrån hur mycket träning du är van vid idag och öka sedan antal pass per vecka.

5. För mycket vikt

Jag tror att en vanlig uppfattning på gymmet är att ju mer vikt du tar, desto bättre. Fel. Mer vikt ger självklart större belastning och utmanar muskeln mer, men det är förutsatt att du utför övningen i korrekt form. Tyngre vikt gör det svårare att bibehålla bra teknik. Mitt tips är att hålla dig till vikter som du behärskar bra och stegra sedan med tiden. Då minskar du skaderisken.

6. Vågen är inte din bästa vän

Jag förstår inte riktigt varför det finns en sådan fixering vid vågen. Vad den säger ger dig varken en siffra på din muskelmassa, vätska, skelett, fettprocent, hälsa eller mående. Att jämföra sin egen vikt med någon annans ger absolut ingen indikation på någonting alls, mer än att ni är olika? Det enda den kan ge är ett litet humm om skillnaden på din egen vikt vid ett tillfälle till ett annat. Men det finns så mycket olika aspekter som spelar in i vad det står på vågen så jag skulle inte rekommendera att fixera sig vid den kopplat till din träning.

7. Kosten hör ihop mer än du tror, kompensera inte

Oavsett vad du har för mål i din träning så är kosten viktig. Jag tycker om att se på träning som ett av mina största redskap till att skapa en hälsosam och välmående kropp. Ett annat kanske större redskap är vad jag äter. För att orka träna så behöver jag ge kroppen bra bränsle i form av näringsrik kost, men också fylla på kroppen efter ett pass. Hur min kosthållning ser ut speglar hur bra min träning går och framförallt hur bra min kropp mår från insidan och ut.

8. Var inte för hård mot dig själv

Glöm aldrig att alla har en början och en start. Det är okej att det känns lite obekvämt, alldeles för fysiskt krävande och jobbigt i början. Men detta är bara din början och härifrån kan du bara bli bättre! För det faktum att du går till gymmet, satsar på ditt välmående och dig själv ska du ha en stor klapp på axeln.

Du är grym!

4 steg till att hitta Motivation till träningen i höst

1. Hitta en träningsform som passar dig

Ta tillfälle i höst och prova något nytt. Känns den vanliga gymträningen tråkig att ta sig tid till så försök kika runt efter annat. Prova passen som erbjuds på ditt gym, varför inte ett prova-på-pass i din närmaste Crossfitbox eller testa på boxning, simning eller pilates? Allt handlar om att hitta en träningsform som passar dig och som du tycker är rolig, då lägger du automatiskt tid på det och det känns inte ansträngt att få in i din vardag.

2. Sätt upp mål, delmål och ha en plan

Det är lätt att hamna i bekväma rutiner i sin träning, att alltid göra samma sak på gymmet och att inte riktigt veta vad man strävar mot. Ett enkelt sätt att skapa motivation är att sätta upp mål. Först ett långsiktigt mål som du sedan gör till delmål och lägger ut på en tidsplan. Det kan exempelvis vara ett långsiktigt mål om att löpa milen under 1 timme, sedan slår du ut det på ett halvår eller ett år och har ett delmål varje månad om att pressa tiden tills du slår din måltid. Mål skapar motivation till träning och dessutom tar det dig utanför ”comfortzonen” vilket får dig att utvecklas längs vägen. Det är dessutom en väldigt skön känsla att bli bättre och klara av saker man inte tidigare gjort.

3. Skippa ”på måndag kör jag all in”

Det är lätt att hamna i ”jojo-träning” (speciellt efter semestern) där du tänker att ”på måndag kör jag 120%”. Vad som ofta händer då är att du tappar motivationen efter ett par veckor, för att sedan efter ett tag börja om igen. Där har du skapat ett osunt beteende och förhållningssätt till träning.

Det är smartare att ta det steg för steg och inte gå ”all in” från början. Börja utifrån dina förutsättningar och stegra sedan träningsfrekvensen vecka för vecka. På så sätt skapar du en grund för en långsiktig hälsosam livsstil med träning som en naturlig del i din vardag.


4. Tänk långsiktigt och var inte så hård mot dig själv

Ett annat vanligt misstag som många gör är att sätta alldeles för höga krav på sig själv och sin fysiska förmåga. Glöm inte att alla har en start (även de mest fysiskt vältränade), utgå alltid från dig själv och kom ihåg att träning först och främst ska vara rolig. Var inte för hård mot dig själv och kör din grej helt enkelt!

5 ANLEDNINGAR ATT BÖRJA YOGA

1. Rörlighet

Jag jobbar gärna i komplexa styrkeövningar som overhead squat eller liknande och där är rörligheten lika viktig som styrkan för att genomföra den korrekt. Här hjälper yogan mig jätte mycket, jag behöver verkligen rörlighetsträna. Oavsett hur din vardag ser ut kan du dra nytta av att bli rörligare och smidigare i kroppen!

2. Andning

Få träningsformer fokuserar så mycket på andning som yoga gör. Att behärska andning och att vara medveten om den är ett fantastiskt verktyg både i yogan men också utanför yogan.

3. Styrka inifrån på ett statiskt sätt

Jag visste inte hur jobbigt, ansträngande och tufft yoga kan vara förrän jag provade olika pass. Det kan vara riktigt svettigt och utmanande på ett statiskt sätt som jag verkligen tycker om. Det blir ett bra komplement om du gör styrketräning, löpning eller högintensiv träning.

4. Lugn i vardagen

Det finns inget ställe jag känner mig så lugn och harmonisk som i yogasalen. Det blir en speciell stämning som man nästan kan ta på och övningarna tillsammans med andningen och instruktörens energi gör att man verkligen slappnar av i både kroppen och hjärna.

5. Fina tankar & värderingar

Jag älskar att yogan fokuserar på prestation, utan det finns så mycket fina värderingar och tankar om att vara tacksam för vad din kropp åstadkommer, vart du är idag, att du tagit dig dit och att uppskatta och lyfta sig själv. De väver in den psykiska hälsan likväl som den fysiska och det tycker jag är så viktigt och fint!

VECKANS TRÄNING

Måndag: Styrkepass för överkropp

Tisdag: VILA

Onsdag: Eget crossfit pass & Yoga Gong meditations pass..

Torsdag: VILA

Fredag: Barry´s

Lördag: Styrkepass för underkropp 

Söndag: VILA

Utvärdering: Mycket vila denna veckan vilket har varit välbehövligt då det varit mycket i skolan. 
Veckans bästa ”pass” var faktiskt Yogan. Jag gick på ”Gong meditation” på Hagabadet Drottningtorget, jag älskar verkligen att komma dit. Detta passet inleddes med yoga övningar och sedan lade vi oss ner för meditation och instruktören slog på Gong trumman. Det var väldigt hög ljudvolym men ljusvibrationerna gick genom kroppen och vad ett så otippat och coolt lugn. Trots sjukt högt ljus så somnade jag – så häftigt?! Detta var verkligen en upplevelse och det måste ni bara prova om ni har möjlighet 🙂 

Nästa vecka är jag sugen på älskade Barry´s och framförallt Crossfit! 

Träningspass – Marklyft

Lillördag! Jag var i skolan vid 9 och hade en presentation och checkade av ett moment i säljsamtal. Super intressant med vikten av kroppsspråk, tonläge och säljteknik. Det börjar närma sig tenta men det känns bra. Jag svängde sedan förbi gymmet för ett pass med mina nya lurar. Jag kände för marklyft och lite rumpa och mage. Fick till ett riktigt bra pass. Har ni inte provat att köra styrkeövningar med hjälp av en klocka så måste ni prova, det gör att man verkligen håller tempot och ser till att alla set blir lita bra (så att man inte slarvar eller blir långsam på slutet).

Styrkemomen: Marklyft EMOM (every minute on the minute)

– välj en vikt där du klarar att göra 10 strikta och snygga repetitioner men gå så tungt som möjligt som du klarar av att hantera. Sätt en klocka som tickar. Börja göra dina 10 repetitioner på varje ny minut. Gör detta i 10 minuter (alltså 10 rundior).

Draken med kettlebell (Länk till bild på hur du gör)

Utfallssteg bakåt ståendes på stepbräda och hållandes en stång alternativt en viktplatta i händerna (Länk till bild).

– Gynekolog stolen / hip abduction 50 reps x 4 (låg vikt och buuurn!).

Enbens squat på box (ju lägre box desto jobbigare) med 10kg viktplatta (modifiera efter dig) 10 reps på varje ben x 3. (Länk till bild)

– 5min avslutande superset för magen: 30 sek situps, 30 sek fällkniv x 5.

Kör hårt! 🙂
Kram H

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!