Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

TRÄNING

5 skäl att träna för kropp och hjärna

1. Träna för hjärtat

Den kanske viktigaste muskeln av alla är hjärtat. Ju mer du utmanar hjärtat genom konditionsträning ju starkare blir den och dess arbete att transportera syre i kroppen blir mer effektiv. Förmågan att ta upp syre är direkt kopplad till den fysiska hälsan. Med andra ord, skippa inte konditionsträningen..

2. Träna för att slippa ”kontorsnacken”

Har du ett stillasittande kontorsjobb som många andra? Motverka de framåt-roterade axlarna, den säckiga hållningen och ryggvärk genom styrketräning. Våra kroppar är inte gjorda för att sitta stilla i långa perioder i den klassiska sittande ställningen framför en dator. Styrketräna på gymmet för att stärka upp ryggmuskulatur för att inte få problem längre fram.

3. Träna för hjärnan

Träning har en rad fantastiska effekter på hjärnan. Bland annat minskar träning bildandet av stresshormonet kortisol samt ökar bildandet noradrenalin, dopamin och endorfin, en hormonbalans som har en avgörande roll i ditt psykiska välmående.


4. Träna för ett långt & hälsosamt liv

Träning motverkar åldrandeprocessen på cellnivå visar en studie från Harvards universitet. Dessutom blir minne, inlärningsförmåga, simultanförmåga och fokus bättre.

5. Träna för dig själv och ditt välmående

Hur ser din vardag ut? Är den fylld av studier, jobb, stillasittande, saker som kräver fokus och en välmående stark kropp? Vill du ha ett starkt hjärta och leva länge? Skippa inte träningen, oavsett vad för träningsform du vill utföra – boka inte av den! Det talas ofta om träning kopplat till utseendefaktorn av en vältränad kropp, men jag vill lyfta fram hälsoeffekterna av en vältränad kropp inifrån och ut.

ONLINE COACHING

Hej fina bloggläsare!

Jag öppnar nu upp 3 platser för Online coachning. Jag har ett par stycken som kört igång hösten nu och responsen har sett ut såhär:

”Med Hannas upplägg känner jag inga måsten, hets eller krav på ett jobbigt sätt, jag mår bra av att det är träningsglädje, inspiration och hälsa i fokus”.

”Jag tycker träningen sjukt är rolig, jag känner att jag kan pusha mig själv till mer än vad jag tror att jag kan göra, jag utvecklas verkligen!”

Resultaten i spegeln kommer stadigt med det bästa är att de bara kommer på köpet av rolig träning och bra kostval”

”Jag känner att jag inte bara följer ett upplägg, utan Hanna utbildar och lär mig efter hand vilket ger mig nycklar att ta med mig för framtiden!”

”Detta är verkligen en investering i mig själv, min hälsa och min kunskap kring hälsa, kost & träning”.

”Hanna är så peppande, genuin och inspirerande! Så glad att jag hittade henne & att hon ger en coachning på ett hälsosamt sätt. Hon behövs på marknaden istället för alla dessa svältdieter och opersonliga coachingmetoderna!”

Med Online Coachng hos mig får du:

– Ett individuellt träningsupplägg som är anpassat efter ditt utgångsläge, vad du har för mål med din träning och hur du kan utvecklas som bäst och vad du tycker känns motiverande och roligt samt fungerar i din vardag. Vi hittar det som passar bäst för dig! Du får PDF filer med enkelt strukturerade upplägg som du kan ta med i mobilen och följa lätt, likt bilderna nedan.

Kostråd som ger dig inspiration till bra källor av mat att fokusera på i din kosthållning. Detta är alltså inget strikt kostschema, utan jag vill att du känner dig inspirerad till att göra hälsosamma val i din kost som är långsiktig och känns enkelt!

– Online coachingen ligger på 1 månad i taget och det går till så att vi utvärderar varje vecka via mail. Då kikar vi på hur veckan har gått och diskuterar hur du mår samt gör justeringar/ger utmaningar som gör att det roligare, bättre och hjälper dig på bästa sätt. Jag finns för pepp och motivation under resans gång. Jag är angelägen om att du ska få ut det bästa av din månad med mig. Sedan fyller du på med månader efter hand. Det är alltså inget badande abonnemang och varje månad innehåller nya träningsupplägg för att du ska utvecklas på bästa sätt tillsammans med mig! Priset ligger på 990kr /mån.

För att norpa en av platserna och kickstarta din träning & hälsosamma livsstil -> Maila: hanna [email protected]
(först till kvarn!)

Kram H

Veckans träning

Måndag: Yoga pass med mycket styrka och inte så mycket vila/stretch.

Tisdag: VILA

Onsdag: Barrys pass med styrkedelens fokus på abs/chest/back

Torsdag: VILA

Fredag: styrkepass för överkropp

Lördag: styrkepass för underkropp

Söndag: Barrys pass med styrkedelens fokus på helkropp

Utvärdering:
En vecka helt i min smak, barrys pass för att få in intervallerna, styrkepassen ett för överkropp och ett för underkropp och sedan ett heligt yogapass. En bra träningsvecka med en bra mix!

Lördag & Snabbt benpass

Efter en mysig brunch med fina @mariellelindahl & @linneacasandra hann jag ett snabbt gympass på Hagabadet drottningtorget. Det blev fokus på ben/rumpa samt lite löpning.

– Jag började med 5min PW på bandet för att värma upp och sedan 20min lugn läsning på 10 i hastighet. Bara skönt att lyssna på ett podd (en ny jag kan tipsa om är inspodden, 2 härliga tjejer i marbella som snackar om positivt mindes till livet) och bli varm i kroppen.

– Sedan hittade jag ett TRX band och gjorde utfall med bakre foten i TRXen, 10 på varje ben x 3.
– Jag körde sedan utfallssteg med 10kg viktplatta 10 på varje ben x 3.
– Efter det utfallsshopp 20st x 3.

Jag tog sedan fram en tung hantel och en lite lättare. Med den tyngre körde jag squats hållandes vikten mellan benen med raka armar 10 st -> sedan direkt på den lättare vikten som du håller som i en frontsquat (håll i den nära bröstet) och kör 10st. Upprepa 3 varv.

– Vidare mot maskiner så supersetade jag framsida ben i en benspark 10st och sedan på en ”leg curl” maskin 10st. Upprepa 3 varv.

– Har ditt gym en hipabductor (gyn stolen) så skulle jag avsluta med 50st reps i den x 2.

Snabbt och effektivt pass för underkroppen. Jag tycker om att lägga in mycket olika varianter av utfall då jag känner att jag får väldigt bra kontakt i rumpan av det. Även bra att variera med vikt / utan vikt eller högre vikt / lägre vikt för att utmana musklerna på olika sätt.

Vidare en sväng på stan där jag fick köpt ett par snygga skinnbrallor, kaffekapslar & lite annat.
Ikväll blir det mys med P framför film och tacos!

Härliga Lördag! Hoppas att ni har detsamma!

Kram H

Styrketräning för överkropp + mage + Snabba löpintervaller

Fredagsfeeling! Känner ni den? Jag har föreläsning idag vid 13 och sedan ska jag och tjejerna från klassen på AW? After school? Men lite vin hemma hos oss innan vi drar vidare mot Liseberg där de kört på Halloween-tema. Jag är den största mesen när det kommer till skräck, haha P försöker ofta få oss att titta på skräckfilm, men jag vägrar! Vi får se hur det går i kväll haha!

Hur som helst så sprang jag på Elin <3 på gymmet imorse och fick till ett svin bra pass med fokus på styrka för överkropp + mage och sedan avslutande löpintervaller.

1) Styrkedel:
– Axelpressar med stång (10 reps x 4)
– Marklyft mes stång (10 reps x 5)

2) Cirkel 1:
– 10 reps Facepulls i cablecross
– 10 reps rotation med 10kg viktplatta
– 10 10 reps hängande benlyft

x 3 varv

3) Cirkel 2:
– 10 reps butterfly situp med 10kg viktplatta
– 10 reps fällkniv med 10kg viktplatta
– 30 reps Russian twist med 10kg viktplatta

4) Avslutande löpintervaller:
– Värm upp 5min löpning på hastighet 8-10
– 30 sek på 30 sek av intervaller (hastighet 14 och högre) x 5 (alltså 5min), här ska du börja på 14 och sedan öka lite för varje intervall, du bestämmer hur mycket så länge du utmanar hastigheten och ökar!

Printa & prova själv på gymmet! 🙂

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!