Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

TRÄNING

Semesterträning eller hemmaträning – utan redskap

När jag är på semester älskar jag att slappna av, men det kryper i kroppen om jag inte får röra på mig lite. Ibland är resurserna begränsade, men det är bara fantasin som sätter stopp.

Jag tycker att cirkelträning är så smidig och enkel. Du får upp intensiteten i varje intervall och du kan lätt dela upp så att varje station fokuserar på en kroppsdel, vips så har du jobbat igenom hela kroppen. Kör lite längre alternativt kombinera ett kortare cirkelpass ihop med en löprunda exempelvis.

Här kommer ett perfekt cirkelpass på semestern eller hemma utan att behöva redskap:

1. Armhävningar

2. Jumpsquats

3. Situps

4. Jumping lunges

5. Ryggresningar

6. Fällkniv

7. Burpees

Bestäm tid för varje station & antal varv. Exempelvis 1min på varje station och minimal vila mellan stationerna samt 4 varv. Då har du ett enkelt helkroppspass med lite flås på ca 30min.

Printa & Kör hårt! 🙂

Kram H

Träningsmotivation inför det nya året

Byxdress HÄR (adlink) som dessutom är på rea.

Hej mina fina! En återkommande fråga jag får handlar om träningsmotivation.

Hur man får motivation och sedan hur man får den att stanna. Hur får jag motivationen till att träna 5 pass i veckan, vecka efter vecka?

Jag tror mycket på att skapa en rutin kring en hälsosam livsstil där träning känns som en naturlig del i vardagen. När du väl kommit dit, krävs det inte så mycket motivation till att ta sig till gymmet eller liknande. Självklart är inte alla dagar lika enkla att få till passet på, men personligen vet jag hur bra jag mår av det och det faktum gör att jag tar på mig träningskläderna och tränar det jag känner för. Med det sagt vacklar inte min motivation särskilt mycket då jag skapat en rutin.

Nu kring nyår skapas mål, måsten & löften. Det kan skapa motivation från början men av erfarenhet av PT kunder är det sällan det håller vägen ut. Att sätta krav på träning och skapa för stora måsten kring det (vilket många nyårslöften medför) kan vara att bädda för misslyckande.

Att du vill göra en förändring mot ett hälsosammare liv är det bästa du kan göra. Men sätt mål i linje med ”jag ska hitta en träningsform jag tycker om” eller ”jag ska försöka få till ett par pass i veckan innan jobbet” eller liknande. Mål som inte sätter krav utan är långsiktiga. Då har du alla förutsättningar för att lyckas.

Jag tror snarare på rutin och att inte tänka så mycket kring antal pass hit eller dit före att sätta upp krav och måsten. Får du motivation till att skapa hälsosamma förändringar inför det nya målet, Bra, behåll den känslan och sänk ribban. Mot ett hälsosammare år och mindre krav 2019!

Kram H

Mini-intervju – 12 snabba

(Frågor inspirerade av bästa Metromodes intervju med Hannah Andersson (Fashionablefit på IG, super inspirerande tjej!).

Vad tränar du helst just nu?

Barry’s, styrketräning, Crossfit, Löpning och yoga. Ja det är ungefär den blandningen jag kör på mina träningsveckor och jag älskar kombon!

Vem tränar du helst med just nu?

– P såklart. Men också kul att träna med vänner och pappa.

Favorit-träningslåt?

– Spotify har nyss gett oss låtarna man lyssnat på mest under året så nu går min mest sönderspelade låt på även när jag tränar; A good Night av John Legend. Annars är en klassiker BOOM av Tiesto på träningspassen! Här kommer ni till min workout playlist -> KLICK!

Favorit-träningsplagget att träna i?

– Sköna och mjuka tights som gärna är lite höga i midjan och som sitter åt så att de inte åker ner när man springer.

Träninsform du inte provat än men är nyfiken på?

– När jag var i Thailand tog jag en lektion med en thaiboxare, något jag vill köra på riktigt. Mer kampsport hade varit roligt att prova på!

Favorit-styrkeövning?

Marklyft. Finns så många olika varianter och jag älskar hur jag känner mig genomstark av den övningen. När jag körde tung styrka lyfte jag 130kg, idag är jag långt ifrån då mitt fokus inte ligger där, men jag kör alltid mark minst 1 gång i veckan. Det är inte för inte att den är utsett till den bästa övningen för hela kroppen.

Vad finns alltid i din kyl?

– Soltorkade tomater, grönsaker, rotfrukter, mandel/havremjölk, chiapudding, grapefrukt, matlåda till lunch dagen efter (har alltid med mig lunchlåda till skolan) osv.

.. i din frys?

– Fryst hackad lök (life hack!), frysta kryddor som basilika, chilli och ingefära, bär och frukt som mango och wokmix eller andra frysta grönsaker (finns alltid och det slänger jag in i många olika grytor eller steker vid sidan om en rätt.

.. i ditt skafferi?

– Bönor, linser, bönpasta, ris, krossade tomater, kokosmjölk osv.

Vart hittar vi dig en fredagskväll?

– Tar ett glas bubbel med en tjejkompis eller käkar tacos med P i soffan framför en film.

.. en lördagsförmiddag?

– På gymmet följt av brunch, den kombon älskar jag!

.. en söndagseftermiddag?

– Hänger med min familj, går på bio eller tar en långpromenad med Leo (vovven).

VECKANS TRÄNING

Måndag: Eget HIIT pass på gymmet.

Tisdag: Yoga.

Onsdag: Barry’s pass med fokus på överkropp i styrkedelen.

Torsdag: Löpning.

Fredag: VILA

Lördag: VILA

Söndag: Styrketräning helkropp men framförallt fokus på ben/rumpa.

Utvärdering:
Sista intensiva veckan innan det lugnar ner sig samt jag får ”jullov” så träningen har varit guld för mig. Jag tror att man enkelt prioriterar bort tiden för träning när man har mycket på jobb eller ”tentavecka” exmepelvis. Men det är absolut då man behöver den mest! En bra träningsvecka helt enkelt och i Fredags hände något sjukt. Som ni kanske sett på min Instagram. Wow. Men mer om det i ett kommande inlägg.

Hoppas att ni har en mysig Söndag!
Kram H 

WORKOUT – HIIT

Här kommer en enkel men flåsig träningscirkel.

  1. – 10 burpees– 200m löpning

  2. – 10 kettlebell svingar– 30 goblet squat (håll kettlebell med två händer och gör squats)

  3. – 10 calorier på assultbike (går även bra med roddmaskin om ditt gym inte har assultbikes)- 20 boxjumps

2min på varje station, 30sek vila mellan stationerna. x 4 varv. 2min vila mellan varven.

Perfekt pass att köra när du vill ha något effektivt och högintensivt. På lunchpasset? eller efter en styrkeövning som marklyft eller knäböj. Printa och ta med till gymmet. Kör hårt 🙂

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!